Quali sono le funzioni del muscolo Psoas?

Gli psoas sono parte del gruppo muscolare ileopsoas, o flessori dell'anca, che va dalla colonna vertebrale inferiore al piccolo trocantere, che è una piccola protuberanza ossea nella parte interna dell'osso vicino all'inguine. Lavorano con altri muscoli nella regione addominale e pelvica per muovere le articolazioni dell'anca.

Video del giorno

Fasi di contrazione

Tutti i muscoli hanno tre fasi di movimento: concentrico, eccentrico e isometrico. La contrazione concentrica è l'accorciamento dello psoas mentre è sotto tensione, come sollevare il ginocchio verso le costole da una posizione eretta, secondo la National Academy of Sports Medicine. La contrazione eccentrica è l'allungamento dello psoas mentre è sotto tensione, come quello che succede quando ti inginocchiati a terra e tieni una gamba dietro di te. La contrazione isometrica tiene lo psoas in una posizione per un periodo senza movimento. Nella maggior parte degli esercizi, come lo squat, l'estensione dell'anca e l'affondo, i tuoi psoas eseguono tutte le fasi del movimento, permettendo ai fianchi di muoversi in coordinazione con le altre parti del corpo.

Flessione ed estensione

Il tuo psoas lavora con altri muscoli di fianchi e gambe per flettere ed estendere le articolazioni dell'anca. Questi sono i principali schemi di movimento delle articolazioni dell'anca quando si cammina, si corre o si calcia in linea retta. Lo psoas si flette lateralmente su un lato e lateralmente si estende sul lato opposto del tronco quando si piega il busto da un lato. Quando menti a terra e sollevi il busto in posizione eretta, il tuo psoas aiuta a sollevare il busto.

Rotazione interna ed esterna

La rotazione interna ed esterna coinvolge lo psoas per girare a sinistra ea destra con altri muscoli delle gambe e rotatori dell'anca. Ciò consente al busto di girare con una gamma più ampia di movimenti rispetto a senza girare le articolazioni dell'anca. Puoi percepire il modo in cui psoas e glutei si muovono insieme stando in piedi con le gambe distanti l'anca e poi ruotando la gamba destra verso sinistra e destra con le punte dei piedi e le dita dei piedi in contatto con il terreno. Questo è essenziale per cambiare direzione quando corri, torcendo le gambe e le anche quando balli, o esegui calci in tutto il corpo.

Avviso

Stretto psoas tira sulla colonna lombare, che pone uno stress eccessivo nella parte bassa della schiena, causando dolore lombare e cosce iperattive. Questo è spesso causato da troppa seduta o movimento con troppa flessione dell'anca, come il sollevamento delle gambe, dice il professionista del fitness Anthony Carey, autore di "Programma senza dolore". Per alleviare lo stretto psoas, eseguire esercizi di estensione dell'anca, che allungano gli psoas per ridurre la loro oppressione e rafforzare i glutei.