Peso Allenamento della sala per lanciatori

Ottenere il giusto regime per la camera di peso può migliorare significativamente un gioco sul tumulo. Pitching è una delle posizioni fisicamente più onerose in tutti gli sport. I movimenti ad alta velocità e i movimenti ripetitivi di tutto il corpo richiesti dalla posizione, rendono fondamentale per ottenere la giusta routine di peso per il pre-campionato e la stagione.

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Frequenza per settimana

Le routine pre-stagionali dovrebbero includere il sollevamento pesi tre volte a settimana e dovrebbero iniziare diversi mesi prima del primo allenamento per avere abbastanza tempo per lo sviluppo muscolare. Karl Kuhn, allenatore di pitching per la squadra di baseball della University of Virginia numero 1, sottolinea che gli starters dovrebbero alzarsi entro 48 ore dall'inizio e ottenere un secondo, leggero sollevamento, il quarto giorno dopo l'inizio. Gli allevatori di Kuhn hanno colpito i pesi due o tre volte a settimana, ma mai prima o durante un giorno di lancio.

Reps e Set

Coach Kuhn ha il suo staff, che ha ottenuto il top ERA nel paese negli ultimi sei anni, eseguendo tre serie di peso moderato a 15 ripetizioni durante la stagione-- progettato per essere in linea con il numero previsto di passi per inning.

Routine a spalla

Molti lanciatori, con loro sorpresa, hanno in realtà spalle molto più deboli sul lato del lancio. I lanciatori devono includere una routine di spalla a intensità moderata fino a cinque volte a settimana. Esegui due serie di 12 ripetizioni di esercizi tra cui alzate di spalle, alzata della spalla laterale, alzata della spalla anteriore, alzate della spalla suprispinatus, manubri in testa e esercizi della cuffia dei rotatori interni ed esterni. Non usare mai pesi pesanti e concentrarsi sulla forma e spostare il peso in un movimento controllato in ogni momento.

Core Routine

Jeff Kamrath, ex lanciatore di mano destra e attuale istruttore di pitching, vede spesso lanciatori più giovani con scarsa forza addominale, che è un fattore limitante nelle prestazioni. Lo staff di pitching dei Cavaliers della Virginia integra gli accordi di tessuto connettivo con il lavoro del corpo centrale cinque volte alla settimana per tutta la stagione, secondo Coach Kuhn.

Stiramento della routine

Includere una routine di stretching completo del corpo due volte alla settimana. Mantieni ogni tratto per 30 secondi o più. È fondamentale allungare correttamente, con la forza e il tempo corretti, per aumentare l'allungamento della plastica dei tessuti molli. L'American Council on Exercise suggerisce di utilizzare un tratto statico di forza bassa e di trattenere quel tratto per un periodo di tempo prolungato (superiore a 30 secondi).