Muscoli delle gambe deboli da seduti a una scrivania troppo lunghi

Quando hai un lavoro da scrivania, fai molto tempo per guadagnare il tuo stipendio. Non sei solo: uno studio del 2013 ha rilevato che gli adulti americani siedono in media 13 ore al giorno e che la mancanza di piedi e piedi può avere effetti negativi sulla salute. Ciò include avere muscoli delle gambe deboli, che possono portare a mal di schiena e altre condizioni dolorose. Se sei un fantino, prendi le misure per non solo alzarti in piedi e camminare regolarmente per far circolare il tuo sangue, ma anche per allenare le gambe fuori dall'orario d'ufficio per aumentare il muscolo della gamba indebolito.

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Mancanza di muscoli Uso

I muscoli devono essere utilizzati per mantenere la forza e la flessibilità e le lunghe ore trascorse alla scrivania possono causare la rottura delle fibre muscolari. Questo è noto come atrofia muscolare e può rendere i muscoli delle gambe deboli nel tempo.

Inoltre, la pressione aggiunta ai muscoli sulla parte posteriore delle cosce, noti come muscoli posteriori della coscia, può influenzare la circolazione sanguigna, causando anche la rottura muscolare. Potresti anche notare che i tuoi muscoli posteriori della coscia si sentono stretti dopo una lunga giornata trascorsa seduto alla tua scrivania; questo può causare loro di tirare sulla parte bassa della schiena e creare mal di schiena. I tuoi muscoli iliopsoas sono quelli che si connettono dal tuo femore alla colonna vertebrale. Quando ti siedi alla scrivania per lunghi periodi di tempo, i muscoli iliopsoas si trovano in una posizione costante e flessa. In questa posizione, i muscoli sono più corti, in grado di tirare più forte la colonna vertebrale quando si è in piedi, contribuendo al mal di schiena e alla difficoltà a raddrizzare i muscoli delle gambe dopo lunghi periodi di seduta. Per questo motivo, è importante prendere pause stand-and-stretch per tutta la giornata per mantenere i muscoli iliopsoas di rimanere in una posizione di flessione costante.

Fare pause Stretch

Diventare assorbito nel lavoro può rendere difficile per te fare delle pause regolari durante la tua giornata lavorativa. Puoi impostare un allarme sul tuo computer o telefono per ricordarti di alzarti e allungare ogni ora che sei al lavoro. Alcuni tratti includono in piedi e mettendo le mani sulla parte bassa della schiena, inclinandosi all'indietro e inarcando la schiena. Puoi anche circondare le spalle e tirare un ginocchio verso il petto per allungare le gambe e la zona lombare. Camminare su e giù per alcune rampe di scale può anche attivare i muscoli delle gambe.

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Alzati e stirati regolarmente per lavorare i muscoli delle gambe. Photo Credit: endopack / iStock / GettyImages

Correggi l'ergonomia

Perché non puoi cambiare il fatto che lavori a una scrivania, assicurati che sedia e computer siano nella posizione migliore per ridurre al minimo il dolore alle gambe.I tuoi piedi dovrebbero stare appoggiati sul pavimento, e la tua schiena dovrebbe essere in grado di toccare la parte posteriore della sedia in modo che la sedia ti ricopra la schiena. Il sedile della sedia non dovrebbe scavare nella parte posteriore delle gambe, il che può influire sulla circolazione del muscolo delle gambe.

Se ne hai l'opportunità, chiedi al tuo responsabile dell'ufficio o alle tue risorse umane se puoi passare a una sedia ergonomica o portare una palla ginnica per sederti. Inoltre, le scrivanie in piedi, comprese quelle che scivolano su e giù, sono diventate molto più finanziariamente fattibili.

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Fuori dall'ufficio

Quando non si è seduti alla scrivania, pianificare esercizi di forza regolari per costruire il muscolo della gamba e invertire gli effetti di mancanza di movimento. Non hai bisogno di pesi fantastici o di una palestra; fai semplicemente esercizi regolari a corpo libero, come:

• Body squat
• Lunges
• Calf solleva
• Alpinisti
• Step-ups