Modi per rimanere in forma di corsa quando sei ferito
Sommario:
- Video del giorno
- Opzioni a basso impatto
- Esecuzione pratica adattata
- Allenamento della forza
- Training di flessibilità
L'allenamento regolare è di vitale importanza per lo sviluppo e il mantenimento delle prestazioni come corridore. Quando un infortunio colpisce, può essere difficile o impossibile mantenere la routine di allenamento. Lavora con il tuo allenatore, un fisioterapista qualificato o il tuo medico per ideare una routine di allenamento alternativa che sia sicura per il tuo infortunio. Rivaluta l'allenamento regolarmente man mano che la tua ferita guarisce, tornando gradualmente alla tua solita routine.
Video del giorno
Opzioni a basso impatto
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Durante la corsa offre un efficace esercizio cardiovascolare, la natura ad alto impatto del passo da corsa è una grave lacuna per le persone con articolazioni ferite o indebolite. Alcune delle lesioni da corsa più comuni colpiscono i piedi, le caviglie, le ginocchia oi fianchi, spesso a causa di un uso eccessivo o di uno sforzo. Mentre ti riprendi da tali infortuni, mantieni il tuo livello di forma fisica praticando forme di esercizio a basso impatto. Il canottaggio e il nuoto sono due intensi esercizi per tutto il corpo che mettono a dura prova le articolazioni. Anche il ciclismo è un'attività a impatto relativamente basso, rispetto alla corsa. Alternative ancora più delicate includono lo yoga, il Pilates e alcune forme di danza.
Esecuzione pratica adattata
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Se il tuo infortunio ti impedisce di svolgere la tua normale routine, ciò non significa necessariamente che non puoi continuare a correre in qualche modo. Dopo aver consultato il medico o il fisioterapista, provare a correre su un trainer ellittico, come consentito dalla ferita. Il formato modificato ti consentirà di continuare il tuo allenamento aerobico e di lavorare su tutti i gruppi muscolari che utilizzi durante la corsa. Tuttavia, taglierai l'impatto dei passi, poiché la macchina ellittica usa le staffe per guidare i tuoi piedi in movimenti lisci e oscillanti. Il tuo fisioterapista o allenatore può anche guidarti attraverso tecniche di corsa a piedi nudi, un mezzo alternativo per ridurre l'impatto degli attacchi del tallone.
Allenamento della forza
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Sebbene l'allenamento per la forza non sia in genere la principale area di attenzione di un corridore, durante il recupero da un infortunio, può rivelarsi particolarmente utile per ricostruire forza e resistenza. Affinché l'allenamento della forza sia più efficace, seleziona degli esercizi che imitano i movimenti usati nella corsa e bilancia l'attenzione su tutti i principali gruppi muscolari che usi quando corri.Velocisti e corridori a breve distanza possono concentrarsi su allenamenti di forza che prevedono movimenti esplosivi, come esercizi pliometrici. Mantenere il livello di resistenza piuttosto basso e aumentare le ripetizioni o la frequenza di allenamento per evitare di accumulare una muscolatura voluminosa.
Training di flessibilità
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Se il tuo infortunio limita fortemente la tua capacità di svolgere attività di allenamento aerobico o di forza, puoi comunque sfruttare al massimo la tua capacità in ogni fase del recupero. Se il tuo infortunio ti limita a delicati esercizi di flessibilità, come lo stretching o lo yoga, approfitta dell'opportunità di focalizzarti su un'area di fitness che viene saltata a favore della resistenza, della forza o della velocità. Sviluppare la tua flessibilità ti aiuterà a recuperare tutta la tua libertà di movimento mentre il tuo infortunio guarisce. Potresti anche migliorare la tua mobilità oltre le tue abilità precedenti, il che potrebbe migliorare ulteriormente le tue prestazioni come corridore.
