Consigli per un atleta con costole ammaccate

Gli atleti coinvolti negli sport di contatto spesso soffrono di costole ammaccate. La lesione, che può verificarsi a seguito di una caduta o di un colpo laterale, è estremamente dolorosa e spesso fa sentire ai malati come se non riuscissero a respirare. A differenza delle altre ossa, le costole non possono essere immobilizzate, il che può rendere il processo di guarigione particolarmente lungo. Con un adeguato trattamento domiciliare, tuttavia, gli atleti possono ridurre il tempo di guarigione e diminuire il dolore. Se pensi di avere una costola ammaccata, consulta prima il tuo medico, perché diverse condizioni gravi possono sembrare lividi costali.

Video del giorno

Prime 48 ore

Le decisioni che prendi nelle prime 48 ore dopo che la tua costola è ferita possono influenzare notevolmente il tempo di guarigione. Chiedi al tuo medico se consiglia un farmaco anti-infiammatorio per alleviare il dolore e il gonfiore per renderlo più facile da respirare. Riposati in abbondanza ed evita l'esercizio fisico e il roughhousing. Applicare impacchi di ghiaccio nell'area, alternando tra 15 minuti con ghiaccio e 15 minuti senza. Pratica prendendo respiri lenti e profondi. Questo può aiutarti ad adattarti alla respirazione con una costola ammaccata e ad attenuare la gravità delle contusioni.

Esercizio

Segui le indicazioni del medico su quando è possibile tornare all'esercizio fisico. In generale, l'esercizio aerobico moderato può aiutarti a rimanere in forma e a ridurre le difficoltà respiratorie, secondo "la medicina sportiva di Netter". Evitare di fare pressione sulla costola ammaccata o impegnarsi in un intenso esercizio aerobico. Camminare e fare jogging leggero sono generalmente ideali durante il recupero.

Nutrizione

Una corretta alimentazione diminuisce i tempi di guarigione. Assumere un supplemento di calcio e vitamina D e ottenere da 10 a 15 minuti di luce solare ogni giorno. Ciò migliora la salute delle ossa e stimola il corpo a creare nuovi osteociti, le cellule che danno origine alle ossa, secondo "Biologia: la vita sulla terra con la fisiologia". Le ossa deboli e fragili non solo aumentano il tempo di guarigione, ma possono anche aumentare le possibilità di sviluppare un'altra costola ammaccata quando torni al tuo sport. Se ti senti troppo male per mangiare dopo la costola ammaccata, bevi frullati di frutta o frullati energetici.

Ritorno allo sport

Non devi tornare alla piena partecipazione al tuo sport finché non ricevi il permesso del tuo medico. Se avverti dolore durante l'allenamento, fermati immediatamente. Per gli esercizi di sollevamento, inizia con pesi più leggeri di quelli che normalmente faresti e ricostruisci gradualmente fino alla massima capacità. Questo riduce lo stress sulla tua costola e ti dà più tempo per guarire. Se il tuo sport preferito richiede una costante pressione sulle costole, come wrestling o jujistu, prendi in considerazione la possibilità di stare seduti fuori stagione. Mentre farlo potrebbe essere frustrante, un altro infortunio alla costola potrebbe toglierti definitivamente dallo sport. Inoltre, fare sport prima di essere completamente guarito ridurrà le tue prestazioni e allenerà i tuoi muscoli a muoversi in modo improprio.