Esercizi di pallina da tennis per alleviare i paraspinali stretti

I muscoli paraspinali sono importanti per il mantenimento della corretta postura e della curvatura spinale. Corrono paralleli alla colonna vertebrale e si attaccano alle vertebre. Questi muscoli lavorano con gli obliqui ai lati degli addominali per tenere la colonna vertebrale in posizione verticale. Stretti muscoli paraspinali possono causare mal di schiena e si potrebbero sviluppare piccoli crampi muscolari chiamati punti di innesco, che saranno teneri al tatto. Gli esercizi con pallina da tennis Trigger aiutano ad alleviare la tensione.

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Trigger Point

Una pallina da tennis esercita pressione sul tuo corpo come un massaggio, ma senza affaticare le dita. Può anche permetterti di raggiungere luoghi che altrimenti non potresti raggiungere, come i paraspinali. Gli esercizi con la palla da tennis a punta di scatto rilasciano la tensione da nodi o punti di innesco intrappolando la palla tra la schiena e le superfici dure. Una volta trovato un punto che fa male, rilassati mentre la palla preme contro i muscoli finché non senti un rilascio. La pressione dovrebbe essere forte ma non irritante. Gli esercizi riducono il dolore, ma solo temporaneamente, secondo un articolo sul sito Web di Massage Glasglow.

Palla da tennis da parete

Un esercizio facile per alleviare i punti trigger è la compressione in piedi contro un muro. Questo esercizio ti consente di controllare la quantità di compressione contro la schiena regolando la distanza dal muro, in base a "Trigger Point Therapy for Low Back Pain" di Sharon Sauer e Mary Biancalana. Per eseguire questo esercizio, stare con la schiena vicino a un muro, posizionare una palla da tennis in un calzino al ginocchio e appendere la palla sopra la spalla. Appoggiati contro la palla per esercitare pressione sulla parte superiore della schiena e poi lentamente abbassa la palla lungo la schiena, fermandosi in ogni punto doloroso.

Lying Tennis Ball

Il pavimento funziona come un muro come una superficie dura per intrappolare la pallina da tennis. La differenza è che sdraiarsi su una palla ottiene una compressione più profonda perché la forza di gravità ti spinge verso il basso, ma è anche più difficile controllare la pressione. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Inizia con la palla da tennis sotto la parte bassa della schiena e cammina con i piedi in avanti per far rotolare la palla fino al collo. Usa le braccia sul pavimento lungo i fianchi per bilanciare o sostenere la testa con le mani.

Guida

Mantenere la schiena in una posizione fissa su lunghi viaggi in auto può aumentare la tensione nei muscoli già stretti. Metti una palla da tennis tra la schiena e il sedile per alleviare la tensione con la compressione. Chiedi a un passeggero di spostare la palla su e giù per la colonna vertebrale per colpire gli stessi punti sulla schiena. Questa tecnica è ancora migliore quando sei un passeggero, quindi puoi muoverti da solo. Se nessuno guida con te, non provare a usare la palla da tennis mentre l'auto è in movimento.Accosta a una sosta o al parcheggio.