Assunzione di niacina con magnesio

La niacina e il magnesio influenzano alcuni degli stessi sistemi nel tuo corpo ma in modi diversi. Di conseguenza, prenderli insieme può portare benefici alla tua salute generale, dal produrre molta energia alla protezione del tuo cuore. In forma supplementare, entrambi i nutrienti possono causare effetti collaterali, quindi consultare il medico se si hanno problemi di salute.

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Energia e metabolismo

Il tuo corpo usa la niacina per produrre nicotinammide adenina dinucleotide o NAD e nicotinammide adenina dinucleotide fosfato o NADP. Devi avere la niacina per produrre energia. NAD e NADP consentono a più di 400 enzimi di svolgere il loro lavoro, con NAD che spesso abbatte i nutrienti, mentre il NADP di solito aiuta a costruire composti vitali, come il colesterolo.

Come la niacina, il magnesio supporta centinaia di enzimi. In questo ruolo, il magnesio è essenziale per produrre energia e sintetizzare DNA, proteine, carboidrati e lipidi. Come elettrolita, il magnesio può portare una carica elettrica, che lo rende importante per gli impulsi nervosi e la funzione muscolare. Il magnesio aiuta anche a costruire le ossa.

Vantaggi cardiovascolari

Il magnesio mantiene il battito del cuore ad un ritmo regolare. Un rapporto sugli Annali della Nutrizione e del Metabolismo nel 2012 afferma che il magnesio rilassa i muscoli delle pareti dei vasi sanguigni, cosa che abbassa la pressione sanguigna.

La niacina e il magnesio riducono il rischio di sviluppare l'indurimento delle arterie. Aumentano anche i livelli ematici di lipoproteine ​​ad alta densità, o HDL, che sono meglio conosciuti come colesterolo buono. Le HDL in realtà aiutano a ridurre il colesterolo trasportandolo nel fegato per l'eliminazione dal tuo corpo. La niacina riduce anche il colesterolo cattivo o le lipoproteine ​​a bassa densità. Tuttavia, sono necessarie dosi di niacina con forza di prescrizione per influenzare il colesterolo.

Prevenire il diabete

Una carenza di magnesio si trova comunemente nelle persone con diabete. Una revisione nel Journal clinico dell'American Society of Nephrology nel 2007 ha riportato che circa il 14% circa il 50% delle persone con diabete di tipo 2 ha un basso contenuto di magnesio. Il rovescio della medaglia, ottenere la giusta quantità di magnesio si traduce in un minor rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, ha riportato il Journal of Internal Medicine nell'agosto 2007.

La niacina può proteggere la salute del pancreas nelle persone con tipo 1 diabete, che viene diagnosticato spesso in giovane età e deve essere trattato con insulina. Poiché il pancreas produce insulina, la niacina può aiutare a prevenire il diabete, ma gli studi finora hanno prodotto risultati contrastanti, secondo il Linus Pauling Institute.

Assunzione giornaliera di magnesio

L'assegno dietetico raccomandato per il magnesio è di 320 milligrammi al giorno per le donne e di 420 milligrammi per gli uomini. Se il tuo magnesio proviene da alimenti, come verdure a foglia verde, cereali integrali, noci, latte magro e carne magra, non devi preoccuparti degli effetti collaterali.I supplementi possono causare la diarrea se si prende più del massimo apporto sicuro di 350 milligrammi. In dosi più elevate, la pressione sanguigna scende, si sviluppa debolezza muscolare e si può avere difficoltà a respirare.

Raccomandazioni e avvertenze della niacina

Le donne dovrebbero consumare 14 milligrammi di niacina al giorno, mentre gli uomini hanno bisogno di 16 milligrammi. Alcune delle migliori fonti alimentari includono pollame, pesce come tonno e salmone, carne magra, legumi, semi e cereali fortificati. Proprio come il magnesio, gli effetti collaterali non si verificano quando la niacina viene dalla vostra dieta.

L'assunzione di integratori in dosi che superino l'assunzione superiore sicura di 35 milligrammi può causare arrossamenti, prurito, nausea e vomito. In dosi più elevate, la niacina può danneggiare il fegato, soprattutto se si prende la niacina a rilascio temporaneo, secondo gli studi citati dall'Istituto Paulus di Linus.

Parli con il medico prima di assumere integratori di niacina se ha una malattia al fegato, diabete, battito cardiaco irregolare, malattia infiammatoria intestinale, emicrania, ulcera peptica o gotta.