Una corsa a punta gonfia da corsa

La corsa esercita una notevole pressione sui piedi. Il costante martellamento della corsa, in particolare su superfici dure, spesso ha il sopravvento sui piedi di un corridore. Le dita ammaccate e gonfie sono comuni tra i corridori, ma possono essere prevenute assicurandosi che le scarpe siano correttamente dimensionate e che i calzini siano adeguatamente imbottiti.

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Resto, ghiaccio, elevazione e farmaci antinfiammatori

La combinazione di questi quattro elementi riduce il gonfiore doloroso e riduce il tempo necessario per il recupero. Stai lontano dalla corsa o da altre attività che potrebbero aggravare ulteriormente il tuo alluce per almeno tre o quattro giorni. Durante questo tempo, solleva il piede e ghiaccia la punta gonfia regolarmente per ridurre il gonfiore e promuovere la guarigione. Piccole dosi di farmaci antinfiammatori dovrebbero essere assunte due volte al giorno fino a quando il gonfiore non si ritarda completamente.

Evita di correre in discesa

La corsa in discesa aumenterà l'impatto della punta con la parte anteriore della scarpa. Se hai una punta gonfia o ferita, correre in discesa aggraverà la condizione. Esecuzione di percorsi pianeggianti o in salita manterrà l'alluce da un battito eccessivo. Una volta che il gonfiore si è completamente abbassato e il dito del piede si sente normale al tatto, è sicuro riprendere a correre con percorsi in discesa.

Assicurati che le tue scarpe abbiano le dimensioni giuste

Le scarpe troppo grandi o troppo piccole possono contribuire a ferite alle dita dei piedi. Le scarpe troppo larghe consentono troppa libertà nella scarpa. Se il tuo piede scivola troppo, può scivolare fino in fondo alla scarpa e colpire il davanti con le dita dei piedi, causando lividi. Una scarpa troppo tesa può bloccare costantemente le dita dei piedi contro la parte anteriore della scarpa, provocando lesioni. Se non sei sicuro che la tua scarpa sia adatta a te, visita il negozio specializzato più vicino per un taglio professionale.

Considerare di cambiare i calzini

I calzini possono fare una grande differenza quando si tratta di evitare lesioni durante la corsa. I calzini non sufficientemente imbottiti possono causare lividi e gonfiore delle dita dei piedi. Anche i calzini pensano che il piede possa essere bloccato all'interno della scarpa, causando gli stessi problemi. Se sospetti che la tua scarpa sia leggermente troppo grande per il tuo piede, prova ad aumentare lo spessore della calza che indossi, o addirittura a considerare l'uso di più paia.