Corsa del nuoto per i muscoli del tricipite

I muscoli tricipiti, situati sul lato dorsale della parte superiore delle braccia, sono utilizzati in tandem con i bicipiti per raddrizzare e piegare il braccio al gomito. Quando pieghi il gomito, i tuoi bicipiti si contraggono e il tuo tricipite si allunga. Quando raddrizzi il braccio, i tricipiti si contraggono e il bicipite si allunga. Di conseguenza, qualsiasi colpo di nuoto che comporti la piegatura e il raddrizzamento delle braccia funzionerà con i tricipiti.

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Scansione

Il crawl anteriore, o freestyle, è tra i più efficienti per nuotare. I nuotatori usano i piedi in un calcio svolazzante. Le braccia si muovono in un movimento ciclico, alternativamente fuoriuscendo dall'acqua, raggiungendo in avanti e tirando indietro attraverso l'acqua, spingendo il nuotatore in avanti. Mentre le braccia oscillano continuamente tra una posizione piegata e una posizione allungata, il nuotatore usa i bicipiti e i tricipiti in modo equilibrato. Di conseguenza, la coppia muscolare si sviluppa in modo uniforme, utile per la coordinazione generale, così come un fisico più equilibrato. Per il back crawl, il nuotatore usa un colpo simile e lo stesso calcio, ma guarda verso l'alto.

Tratti a bassa intensità

Per un allenamento bilanciato, è possibile combinare tratti intensi, come la scansione, con alternative a bassa intensità. Il dorso utilizza anche i tricipiti e i bicipiti, ma ha una fase di planata estesa, durante la quale il nuotatore riposa. Il calcio è leggermente diverso da quello utilizzato nelle ricerche per indicizzazione, noto come calcio a frusta. Le braccia si estendono leggermente più alte delle spalle e spingono verso i fianchi, estese, in coordinazione con il calcio. Il sidestroke ha anche una fase di ictus a riposo. Il nuotatore è posizionato di fronte, rendendolo un colpo utile per i bagnini. Il braccio anteriore tira attraverso l'acqua mentre il braccio posteriore spinge. Per lavorare equamente le braccia destra e sinistra, alternare i lati per un numero pari di giri.

Rana

Per eseguire la rana, un nuotatore inizia con le braccia piegate, davanti al corpo, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e le punte delle dita rivolte in avanti, leggermente sopra la testa. Mentre le braccia si raddrizzano davanti al nuotatore, le mani si staccano e i palmi sono rivolti verso l'esterno. Da qui, il nuotatore li tira indietro in un ampio arco, spingendo il corpo in avanti. Ogni volta che le braccia si raddrizzano, i tricipiti si contraggono.

Vantaggi generali

È possibile praticare gli stessi movimenti dei bicipiti e dei tricipiti in una palestra, con esercitazioni che focalizzano con precisione l'allenamento sui muscoli particolari. Ma se stai cercando di allenare tutto il tuo corpo insieme ai tuoi bicipiti e tricipiti, il nuoto offre un mezzo bilanciato di allenamento muscolare completo accanto all'esercizio cardiovascolare. Spostare il corpo attraverso l'acqua richiede che i muscoli lavorino più duramente che a terra, poiché la resistenza all'acqua è circa 12 volte maggiore di quella dell'aria, secondo il Centro di Ricreazione e Benessere dell'Università della Rice.