Nuoto per il calcio

Il nuoto può aiutare i calciatori a rimanere in forma in bassa stagione e servire come una forma di allenamento incrociato per ridurre il rischio di lesioni da uso eccessivo. Gli allenamenti di nuoto aiutano anche a costruire la resistenza cardiovascolare di un giocatore di calcio. Tuttavia, la meccanica di un calcio svolazzante può essere una sfida per i giocatori di calcio.

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Resistenza per respingere la fatica

I giocatori di calcio devono sviluppare una resistenza aerobica per scongiurare la fatica. I giocatori di calcio possono migliorare la resistenza combinando sessioni di cardio con esercizi di potenziamento - e il nuoto offre una valida opzione per scopi di allenamento incrociato. L'abuso e la tensione dei muscoli della parte inferiore del corpo - muscoli adduttori, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci e piedi - sono le lesioni più comuni nei giocatori di calcio, secondo "Women in Sport" di Barbara L. Drinkwater. Un allenamento in piscina può alleviare lo stress sui muscoli e le articolazioni della parte inferiore del corpo e aiutare a costruire la muscolatura della parte superiore del corpo.

Un cuore forte in bassa stagione

Durante la bassa stagione puoi incorporare allenamenti di nuoto nel tuo programma di allenamento per mantenere l'allenamento cardiovascolare. Punta a due o tre sessioni da 20 a 40 minuti a settimana di nuoto, secondo Sports Fitness Advisor. Ad esempio, il lunedì e il venerdì, unire un allenamento di nuoto di 20 minuti con esercizi per la forza, la stabilità e la forza funzionale. Il mercoledì, è possibile giocare a tennis o a badminton per un'ora mentre si riposano martedì e giovedì. Durante il nuoto, monitorare la frequenza cardiaca con l'obiettivo di esercitare dal 60 al 70 percento della frequenza cardiaca massima.

Quando i giocatori di calcio si abbattono sull'acqua

Quando si tratta di nuotare, la sfida principale per i giocatori di calcio - o per qualsiasi atleta che corre - è il calcio. Un calcio flutter efficace per il freestyle o il back stroke richiede caviglie flessibili e la capacità di puntare i piedi nell'acqua - qualcosa con cui gli atleti in corsa fanno fatica. Inoltre, il calcio ha origine dalla rotazione dei fianchi e non dalla piega delle ginocchia. Un calcio errato assomiglia alla pedalata di una bicicletta sott'acqua. Usando pinne con lame corte, il carico aggiuntivo o la resistenza all'acqua aiuteranno ad allungare le caviglie e ottenere un calcio migliore, secondo Breaking Muscle. Inizia un tratto efficace per le caviglie sedendo sul pavimento e incrociando la gamba destra sulla sinistra. Con la mano sinistra, afferrare la pianta del piede destro e ruotare lentamente il piede. Quindi tira giù le dita del piede destro, lavorando l'estensione della caviglia. Ripeti l'allungamento per la tua caviglia sinistra.

Correre in acque profonde

La corsa in acqua è un'altra opzione a base di acqua per i giocatori di calcio. Eseguita nel profondo di una piscina o in una piscina per l'idroterapia, la corsa in acque profonde comporta l'uso di un giubbetto galleggiante e di correre in acqua.Devi spingere i fianchi in avanti contro la resistenza dell'acqua per mantenere la forma corretta. Poiché i tuoi piedi non toccano mai il pavimento della piscina, puoi ridurre lo stress sulle articolazioni della parte inferiore del corpo e le forze di compressione sulla colonna vertebrale, secondo "The Science of Training - Soccer: un approccio scientifico allo sviluppo della forza, della velocità e della resistenza "Di Thomas Reilly. Questo esercizio acquatico sviluppa la resistenza aerobica e può accelerare il recupero dei muscoli e alleviare il dolore dopo la competizione o allenamenti rigorosi sull'asciutto.