Stare in Ketosis vs Carb Cycling

Molte persone lottano, a volte per anni, per perdere grasso immagazzinato e peso corporeo inferiore. Uno dei maggiori problemi con diete ipocaloriche e anche a basso contenuto di grassi è che possono far perdere peso indifferentemente alla dieta, riducendo il peso di grasso, muscoli e acqua. Una dieta chetogenica, un tipo di piano alimentare a bassissimo contenuto di carboidrati, tenta di combattere questo problema provocando la perdita di grasso corporeo mantenendo o costruendo massa muscolare. Una dieta ciclica per carboidrati tenta di ridurre alcuni degli effetti collaterali di una dieta chetogenica attraverso un apporto limitato di carboidrati.

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Ketosi

Quasi tutti i carboidrati devono essere rimossi dal corpo umano per metterlo in chetosi. Quando non ci sono carboidrati rimasti nella dieta, il corpo fa affidamento sui carboidrati immagazzinati per produrre energia. Una volta esauriti tutti i carboidrati immagazzinati, il corpo passa all'uso di depositi di grasso per ottenere energia.

Rischi di chetosi

L'immissione di chetosi può essere un processo difficile per la dieta. Il primo paio di giorni su una dieta chetogenica, o una dieta progettata per indurre la chetosi, spesso si traduce in letargia e affaticamento muscolare. È solo dopo aver raggiunto la chetosi che il tuo corpo raggiunge una sorta di equilibrio e la stanchezza svanisce. Tuttavia, rimanere in questa fase di chetosi è molto difficile. Se mangi carboidrati, il tuo corpo lascia chetosi e la fase iniziale deve ricominciare da capo.

Carb Cycling

Una dieta a base di carboidrati è progettata per aiutare a ridurre alcuni degli effetti negativi di una dieta chetogenica, consentendo al corpo di ricostituire le sue riserve di carboidrati su base periodica. Durante la fase di esaurimento del carboidrato della dieta, la dieta riduce l'assunzione di carboidrati quasi a zero e si concentra sugli allenamenti che riducono più velocemente le riserve di carboidrati. Quindi il dieter mangia una serie specifica di carboidrati per riempire i depositi di carboidrati del corpo; questo si chiama re-feed o carbo load. Ciò fornisce a dieter l'energia necessaria per eseguire gli allenamenti la settimana successiva.

Considerazioni

Quando si seleziona una dieta ciclica chetogenica o carb, il tuo programma giornaliero deve essere una considerazione. Qualsiasi piano di dieta di questo tipo richiede un'adesione molto rigorosa. Se non entri in chetosi perché mangi troppi carboidrati, o affatto o durante la fase di restrizione dei carboidrati di una dieta ciclica, potresti non sperimentare i benefici di perdita di peso che ti aspettavi. La maggior parte delle persone non può rimanere in chetosi, a causa di scivolare verso l'alto o semplicemente perché la quantità di carboidrati necessaria per far uscire la dieta dalla chetosi è così bassa. Prima di iniziare una dieta stimolante come una dieta chetogenica o di carboidrati, consulta il tuo medico per stabilire se è sicuro per te.