Sprint Intervalli contro jogging per migliorare l'assorbimento di ossigeno

L'esecuzione degli intervalli di sprint fornisce un allenamento efficace, così come il semplice jogging costante. Tuttavia, ognuno può avere impatti significativamente diversi sul tuo corpo e sul livello di forma fisica. Il tipo di allenamento che gli individui scelgono di utilizzare dipende dal loro attuale livello di forma fisica e dai loro obiettivi di allenamento.

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Allenamento HIIT

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità, noto anche come allenamento HIIT, è diventato sempre più popolare negli ultimi anni. Molti creano questo tipo di routine mescolando il jogging con gli intervalli di scatto / corsa, che è un modo efficace per bruciare la quantità massima di calorie. Mentre i benefici della formazione HIIT sono innegabili, alcuni joggers antiquati e quelli nuovi all'esercizio non sono consapevoli delle differenze tra i due. Una delle differenze più importanti tra sprint e jogging si trova nella rispettiva assunzione di ossigeno dei due.

Ossigeno

L'assorbimento di ossigeno è importante quando si esercita, specialmente per le persone che si stanno allenando per un evento specifico o stanno cercando di perdere peso. Un apporto sufficiente di ossigeno aiuta ad aumentare le prestazioni, prevenire vertigini e aumentare il potenziale di bruciare i grassi. L'allenamento a intervalli di sprint aiuta ad aumentare l'EPOC, o il consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio, il che aiuta ad accelerare drasticamente i risultati, secondo la San Diego State University. Anche il jogging può aumentare un po 'l'assorbimento di ossigeno, ma non lo fa quasi quanto l'interval training.

Differenze

Gli effetti degli intervalli di sprint e del jogging sul corpo si differenziano anche per altri aspetti. L'obiettivo del corpo è quello di essere il più efficiente possibile, il che significa che alla fine si abitua a una certa forma di esercizio, portando alla possibilità di un eventuale plateau nei risultati. L'allenamento a intervalli aiuta a indurre il corpo a indovinare e riduce la possibilità di raggiungere un plateau. Il jogging, d'altra parte, è di solito fatto a velocità costante. Mentre il jogging brucia ancora una discreta quantità di calorie, mescolare jogging e sprint può portare a risultati migliori per un periodo di tempo più lungo.

Impatto

A volte, l'efficacia dell'allenamento a intervalli lo rende inizialmente poco attraente. Gli intervalli di sprint possono rapidamente affaticare una persona, riducendo in ultima analisi la quantità di calorie bruciate e l'ossigeno consumato. Questo porta a risultati limitati di allenamento e perdita di peso per individui che non sono abituati a livelli di allenamento intensi. Jogging, d'altra parte, può essere fatto per lunghi periodi di tempo senza sperimentare lo stesso livello di affaticamento. Man mano che il tuo corpo si abitua alla fatica di allenarti, sarai in grado di metterti alla prova attraverso allenamenti più impegnativi, sia di intervalli di sprint che di jogging a lungo termine.