Polso e mani doloranti Dai Kettlebells

Guarda gli atleti altamente esperti di kettlebell in azione, e vedrai che i loro movimenti sono potenti, fluidi e fluidi. Quando provi ad allenarti con i kettlebell per la prima volta, è probabile che finirai la sessione con mani doloranti e polsi ammaccati. La causa principale è la cattiva forma, ma puoi evitare il dolore correlato al kettlebell imparando una tecnica perfetta, specialmente sulle mosse che sono più probabili causarti problemi.

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Attento con Cleans

Il kettlebell clean è uno dei modi più probabili per schiacciare i polsi. La pulizia inizia molto come una singola oscillazione, ma termina con la campana nella posizione rack, appena al di sotto dell'altezza della spalla, con la campana appoggiata tra il bicipite e l'avambraccio e il gomito infilato nel fianco. In questa posizione, l'avambraccio deve essere quasi verticale ma leggermente inclinato sul petto, osserva l'allenatore Andrew Read of Breaking Muscle. L'allenatore di forza e condizionamento John Gutierrez di Ironwork Fitness consiglia di praticare la posizione del rack usando due mani per mettere in posizione la campana e quindi rimuovere la mano che non funziona. Abbassa la campana e poi ripeti il ​​trapano, usando entrambe le mani per metterlo in posizione.

Dolore da Strappi

Lo strappo inizia in modo simile allo swing a braccio singolo e pulisce, ma termina con la campana tenuta dritta sopra la testa. Con la presa, può essere facile cadere nella trappola dell'uso di una tecnica scadente e lasciare che la campana oscillare in cima all'esercizio, colpendo l'avambraccio e il polso e con conseguente lividi. Prima di provare lo snatch completo, perfeziona il tuo high-pull per assicurarti di avere abbastanza potenza dell'anca per alzare la campana, il che toglie la tensione dalla tua presa. Sfondare e portare l'avambraccio per incontrare la campana piuttosto che lasciare che la campana si schiantasse sul tuo braccio aiuta anche.

Callus Care

Anche con una tecnica perfetta, le mani possono ancora essere dolenti da calli e pelle rotta. Una pietra pomice è un accessorio essenziale per ogni appassionato di kettlebell, secondo l'istruttore David "Iron Tamer" Whitley, esperto di kettlebell. La pelle strappata e le callosità strappate possono davvero rimettere in ordine il tuo allenamento, quindi usa la pietra, una lozione per rimuovere il cereale, una lavagna per gli smerigli o una lima per unghie, consiglia Whitley.

Impacchi, protezioni, guanti e gadget

Se soffri di lividi ai polsi ma vuoi continuare a padroneggiare l'arte dei kettlebell, le protezioni da polso possono essere utili. È possibile ottenere protezioni in tessuto, che possono avere qualche beneficio, ma per una corretta protezione del polso, optare per l'opzione più solida in plastica stampata. Un oggetto che dovresti evitare se possibile sono i guanti. Secondo l'allenatore di forza Sally Moss, i guanti possono interferire con la tua presa, rendendo la formazione più difficile di quanto dovrebbe essere.