Gambe indolenzite nel giorno della partita

Probabilmente lavori regolarmente per ottenere te stesso in condizioni fisiche ottimali per la giornata di gioco. Paradossalmente, quegli allenamenti potrebbero lasciarti dolorante il giorno della partita. Anche un piccolo esercizio prima di una competizione può causare dolore durante il gioco, poiché i muscoli non preparati tendono a eseguire. Colpisci l'equilibrio tra l'esercizio fisico vigoroso e il riposo sufficiente prima del grande gioco per alleviare il dolore muscolare.

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Dolore muscolare a insorgenza ritardata

Il dolore muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS, si manifesta bene dopo una sessione di allenamento. DOMS raggiunge il suo picco due giorni dopo un intenso allenamento, quindi puoi usare questa prevedibilità per pianificare i tuoi allenamenti settimanali nei giorni di gioco. Per i giochi del venerdì sera, ad esempio, pianifica il tuo allenamento più faticoso all'inizio della settimana e limita gli allenamenti del mercoledì all'esercizio relativamente leggero delle gambe che sei abituato a fare. Evita di aggiungere nuovi esercizi per le gambe al tuo repertorio all'interno di quella finestra di due giorni prima della partita.

Allenamenti vari

Variare la routine di allenamento per tutta la settimana può aiutare a prevenire il dolore durante la giornata di gioco. Lavora la parte superiore del tuo corpo in un giorno, quindi concentrati sulla parte inferiore del tuo corpo per dare ad ogni gruppo muscolare principale un giorno di recupero tra gli allenamenti. Il tipo di movimento muscolare contribuisce anche al dolore muscolare. Uno studio pubblicato nel "Journal of Strength and Conditioning Research" del 2003, descrive le contrazioni muscolari eccentriche - la tensione di un muscolo allungato rispetto alle contrazioni concentriche che causano l'accorciamento del muscolo - come la più probabile produzione di DOMS. Allenamenti limitanti che si concentrano sull'eccentrica attività muscolare prima della giornata di gioco potrebbero aiutare a mantenere le gambe doloranti e compromettere le prestazioni.

Esercizio sufficiente

Anche se troppi esercizi prima della giornata di gioco possono rendere le gambe doloranti durante il grande gioco, troppo poco può lasciarti impreparato per l'evento. I muscoli forti e ben sviluppati proteggono le tue articolazioni dalle ferite e costruiscono ossa più resistenti, quindi è importante stare al passo con gli allenamenti per motivi di sicurezza e migliorare le tue prestazioni sul campo. Quando le tue gambe sono abbastanza forti da fare tutto ciò che chiedi a loro, anche tu hai meno probabilità di soffrire di tensioni muscolari che portano a gambe doloranti dopo la partita. Lavora con il tuo allenatore o allenatore per sviluppare un regime di esercizio che costruisca forza e flessibilità sufficienti per farti suonare al meglio.

Alleviare il dolore

Prevenire il dolore alle gambe è preferibile alleviarlo, ma a volte il tuo allenamento ti lascia male anche quando fai attenzione. Il giorno della partita, lo stretching dolce aiuta ad alleviare il disagio di qualsiasi dolore muscolare residuo. Parla al tuo allenatore o allenatore di farmaci antinfiammatori da banco.Il "Journal of Strength and Conditioning Research" rileva che i farmaci anti-infiammatori hanno i migliori risultati con l'alleviamento del DOMS. Se avverti dolore alle gambe acuto o debilitante piuttosto che dolore, cerca immediatamente un aiuto medico.