Dovrebbero essere utilizzati insieme Whey e creatina dopo un allenamento?

Come il tuo corpo può digerire rapidamente e utilizzare la proteina nel siero, è ottimo per reintegrare i tuoi negozi di proteine ​​subito dopo un allenamento. Mentre il tuo corpo non processa la creatina più rapidamente, questo prodotto chimico aiuta ad aumentare la disponibilità di energia. Aumentando la quantità di energia disponibile per l'allenamento e la costruzione muscolare, assumere regolarmente creatina può aumentare i tuoi guadagni in allenamento. A meno che non si abbiano reazioni a uno di questi due, una combinazione di creatina e siero produce un integratore sicuro ed efficace dopo l'allenamento.

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Proteine ​​del siero del latte

Gli integratori proteici del siero del latte sono disponibili in diverse forme, tra cui siero concentrato di proteine ​​del siero e isolato di siero del latte. Questi prodotti si differenziano per contenuto di lattosio, concentrazione e contenuto di grassi, con isolato di siero di latte contenente meno grassi e lattosio rispetto ad altre forme. Nonostante queste differenze, tutte le forme di proteine ​​del siero di latte contengono un profilo aminoacidico completo. Poiché il tuo corpo elabora rapidamente proteine ​​del siero, è ideale per il periodo di recupero post-allenamento. Per evitare problemi di stomaco dovuti all'elevata assunzione di grassi del latte o alla sensibilità al lattosio, tuttavia, dovresti scegliere l'isolato di proteine ​​del siero del latte su altre forme.

Creatina

Senza alcun supplemento, il tuo corpo produce quantità adeguate di creatina. L'aggiunta di un supplemento aumenta i livelli circolanti di creatina, aumentando così la disponibilità di riserve di energia per l'allenamento e il recupero. Poiché il tuo corpo impiega ore a processare integratori di creatina, è più efficace se assunto regolarmente per un lungo periodo di tempo. Mentre un allenamento intenso esaurisce i livelli di creatina del tuo corpo, prendere un integratore dopo l'allenamento ha un impatto immediato. Anche se aiuta a semplificare il regime di integrazione, non vi è alcun beneficio fisiologico per l'assunzione di creatina dopo l'allenamento, purché lo si assuma regolarmente.

Combinazione di integratori

Mentre alcuni grammi di creatina al giorno sono una dose efficace, gli integratori di siero di latte sono più efficaci in grandi quantità. Per questo motivo, la creatina non ha quasi alcun effetto sulla consistenza, sul sapore e sul peso del supplemento post allenamento. Mentre il tuo corpo elabora questi supplementi a velocità diverse e non ci sono interazioni tra i due, assumere il siero e la creatina insieme ha un impatto limitato sulla loro efficacia. A causa di questa mancanza di interazione, una combinazione di siero e creatina non causa alcuna reazione negativa che non sia presente con entrambi i supplementi.

Vantaggi

Mentre il momento in cui si prende la creatina non è importante, l'uso regolare sia di siero di latte che di creatina rende i tuoi allenamenti più efficaci. Rispetto all'utilizzo di supplementi o all'assunzione da sola, esperto di medicina della nutrizione e dello sport Dr.Mauro Di Pasquale afferma che assumere regolarmente creatina e siero produce maggiori guadagni di massa muscolare magra e forza. Oltre ad aiutare ad assicurarti di prenderlo regolarmente, tuttavia, non ci sono benefici specifici per l'aggiunta di creatina al tuo integratore di proteine ​​del siero del latte dopo l'allenamento.