Roller Derby Exercises
Sommario:
Il roller derby è uno sport intenso e frenetico in grado di testare le abilità anche degli atleti più esperti. A causa della natura del roller derby, è importante concentrarsi su una miscela di vari esercizi che miglioreranno le tue capacità di pattinaggio e ti daranno più potenza, resistenza e agilità per ottenere prestazioni ottimali. Concentrati sull'esercizio aerobico ad alta resistenza, sul potenziamento del core e sugli esercizi energetici per rendere il tuo corpo più forte e più agile e la flessibilità per prevenire lesioni e far muovere il tuo corpo più fluido.
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Endurance
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Usa un trapano fischietto per aumentare la tua resistenza Indipendentemente dal fatto che tu sia un bloccante o un disturbatore, la resistenza è la chiave per giocare il miglior attacco possibile. Per assicurarti che la tua energia non sia zapped prima della fine della prima metà del gioco, spingi i limiti della tua resistenza ogni volta che fai pratica. Esercitati a correre sui pattini per intervalli di due minuti con pause di 30 secondi tra uno scatto e l'altro, ripetendo il ciclo otto volte. Ciò aumenterà la tua resistenza e ti aiuterà ad abituarti a pattinare in un jam di due minuti. Oppure, per aumentare la tua resistenza e anche aumentare la tua capacità di alzarti dopo una caduta, prova un trapano cadente di 10 minuti in cui si pattina fino a quando non viene fischiato un fischio. Caduta quando senti il fischio, rimanendo sul pavimento fino a quando il fischio non viene fischiato di nuovo, poi alzati il più velocemente possibile e scatta finché non senti il prossimo fischio. Ripeti il ciclo entro un periodo di 10 minuti.
Allenamento di base e forza
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L'equilibrio è importante per sentirsi a proprio agio sui pattini e l'allenamento della forza aiuterà a rafforzare muscoli e ossa, il che è fondamentale in uno sport a pieno contatto. Trascorrere due o tre giorni ogni settimana facendo esercizi di forza e di base, dando al tuo corpo un giorno o due per recuperare. Un programma di allenamento in circuito è l'ideale, quindi dedica un minuto a ciascuna delle seguenti azioni: flessioni, scricchiolii, squat, affondi e tavole. Ripeti tre volte. Per spingere di più, aggiungi pesi a squat, affondi e scricchiolii.
Pliometria
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Gli esercizi pliometrici ti aiuteranno ad aumentare la tua forza esplosiva, sia che tu sia un bloccante che cerca di ottenere un successo solido, o un disturbatore che voglia aumentare la velocità delle tue avventure. La pliometria può essere inclusa nel tuo allenamento di base e di forza. Fai tre serie di 12 di ognuna delle seguenti: salti squat, burpees, salti box, ginocchia alte e salti a stella.
Flessibilità
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La flessibilità è anche una componente importante del derby a rulli che aiuta a prevenire lesioni e aiuti nella capacità del corpo di riprendersi da cadute e colpi. Dopo ogni sessione di allenamento, trascorri almeno 10 minuti ad allungare le spalle, i quadricipiti, la schiena, il petto, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Lo stretching yoga è anche un modo efficace per aumentare la tua libertà di movimento. Trascorri alcuni minuti facendo il cane rivolto verso il basso, il cobra, le pieghe in avanti e la posa della rana per aiutare ad allungare la schiena, le gambe e il busto e migliorare la gamma generale di movimento.
