Formula di forza relativa per panca Premendo
Sommario:
La panca è un tradizionale esercizio composto per la parte superiore del corpo utilizzato da atleti e atleti ricreativi. Ma la panca può anche essere utilizzata per testare e prevedere la forza complessiva della parte superiore del corpo. Un predittore comune è la formula di forza relativa per la stiratura del banco che prende in considerazione il peso corporeo e il massimo di una ripetizione.
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Test
Il primo passo per calcolare la formula della forza relativa è determinare il massimo della ripetizione singola, che è indicato da 1RM. Il 1RM è la quantità massima di peso che può essere pressata in panchina per una sola ripetizione. Per eseguire correttamente il test della panca 1RM, iniziare con un riscaldamento di 10 minuti seguito dall'aumento graduale del peso fino a raggiungere il peso 1RM. Usa sempre uno spotter o un assistente in caso di ripetizione fallita e continua ad aumentare il peso per massimizzare la tua forza relativa.
Peso corporeo
Il peso corporeo è il secondo fattore che influenza la formula della forza relativa nella pressatura del banco. All'aumentare del peso corporeo, anche la panca deve aumentare per mantenere la stessa forza relativa. Di conseguenza, la maggior parte delle competizioni di sollevamento pesi o powerlifting includono divisioni di peso diverse per adattarsi ai vari livelli di forza relativa. Pesati su una bilancia digitale per ottenere una misurazione accurata del tuo peso prima di calcolare la forza relativa.
Approccio alla formazione
Migliorare la forza relativa nella pressatura del banco si ottiene combinando diverse modalità di allenamento. Ad esempio, esegui più serie di panca pesante seguite da altri movimenti funzionali del peso corporeo come i pullup. Questa combinazione di esercizi aiuta a massimizzare la forza relativa che costruisce un rapporto potenza-peso positivo. Alla fine, diventi un atleta più potente con un potenziale atletico migliore.
Calcolo
Dopo aver misurato il banco premere 1RM e determinare il peso, è possibile calcolare la forza relativa. La formula base include la divisione della panca 1RM in base al peso. Ad esempio, un giocatore di football da 200 libbre con una panca da 225 libbre, 1RM ha una forza relativa di 1. 125 (225/200 = 1. 125). Un numero positivo indica una buona quantità di forza relativa.
