Una dieta di frullati proteici per culturisti

Se sei un bodybuilder che cerca di costruire muscoli, l'importanza dell'alimentazione è uguale a quella dell'allenamento. Uno dei bodybuilder macronutrienti si concentra in particolare sulle proteine, poiché la proteina è responsabile della riparazione muscolare e della crescita cellulare. Se hai difficoltà a soddisfare tutti i tuoi bisogni proteici con cibi integrali, a causa del tempo, dei costi o della salute, una dieta a base di proteine ​​frullate potrebbe aiutarti a fare il pieno senza ricorrere a abbondanti quantità di carne, pesce e uova per le tue proteine.

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La Bibbia delle proteine ​​per culturisti

La quantità di proteine ​​necessaria dipende dall'età, dai livelli di attività e dal peso, sebbene l'International Society of Sports Nutrition consigli che sia altamente attivo individui come i bodybuilder dovrebbero consumare ogni giorno da 1 a 2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo. Questo funziona a 0. 64 a 0. 91 grammi per libbra. Il dietista Rob Skinner della Georgia Tech Athletic Association raccomanda una quantità simile, consigliando agli uomini di ottenere 2,5 grammi per chilogrammo, o 1. 14 grammi per libbra, e le donne per ottenere 2 grammi per chilogrammo, o 0. 91 grammi per libbra.

Nozioni di base sulle frullate proteiche

Un frullato proteico generalmente contiene pochi ingredienti semplici. Mentre potresti essere in grado di acquistare frullati ad alta percentuale proteica nel tuo negozio di integratori locali, la soluzione migliore è quella di crearne di propri. Ogni frullato dovrebbe essere basato su una polvere proteica, come siero di latte, uova, caseina o polvere di proteine ​​del riso. Un misurino di proteine ​​in polvere contiene in genere circa 20 grammi di proteine. Dopo questo, puoi diventare creativo. Il trainer Bryan DiSanto consiglia di sperimentare con diversi ingredienti nel frullato e provare tali intrugli come un cioccolato, un burro di arachidi e un frullato di banana. In alternativa, prova un frullato di verdure con yogurt senza grassi, spinaci, mango e mela.

Polemica integrativa

Se stai cercando i vantaggi della costruzione muscolare di basare la tua dieta su frullati piuttosto che su cibi ricchi di proteine, starai cercando per molto tempo. Secondo l'allenatore e allenatore Elena Voropay di "Iron Man Magazine", i frullati e gli smoothies sono veloci e convenienti, ma si bruciano più calorie mangiando cibi interi e potrebbero trovarli più sazianti. Pertanto, potrebbe essere saggio non consumare una dieta solo frullato e avere solo un paio al giorno come snack - o se si è in viaggio e non si può sedere a un pasto completo.

Smooth Operator

Crea i tuoi frullati in modo che si adattino ai tuoi obiettivi. Se stai cercando di costruire muscoli, hai bisogno di frullati ipercalorici. Ciò significa utilizzare latte intero o latte di cocco anziché acqua, aggiungendo frutta ad alto contenuto di zucchero come banane, uvetta o ananas e alzando il contenuto di carboidrati e grassi con avena, cereali, polveri di carboidrati, noci e burro di noci.Quando ti sporgi o dimagrisci, il segreto è fare frullati ipocalorici (ma altrettanto gustosi). Attacca l'acqua, il latte scremato o il latte di mandorla per il tuo liquido. Miscela di verdure fibrose come spinaci, cavoli o broccoli e aggiungi frutti a basso contenuto di zucchero come le bacche per ottenere dolcezza. Variando gli ingredienti, puoi creare un frullato proteico che si adatta ai tuoi obiettivi nutrizionali.