Powerlifting e Deadlift Singles vs. Reps

Lo sport del powerlifting mette alla prova la tua forza negli esercizi base di sollevamento pesi, come lo stacco da terra, contro altri concorrenti in un evento. L'obiettivo è sollevare più peso in una ripetizione, nota anche come singolo, rispetto alla concorrenza. Quando si allena il deadlifting al di fuori di un evento, la scelta dei singoli contro ripetizioni deve essere determinata dallo stile di allenamento e dalle preferenze personali.

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Forma di deadlifting

Per ottenere benefici benefici dal deadlifting, è necessario utilizzare la forma corretta per ogni ripetizione. Inizia con i piedi sotto il centro del bilanciere, distesi sul pavimento, alla larghezza delle spalle. Cerniere alle ginocchia e ai fianchi, tieni la schiena dritta ed estendi le braccia fino al bilanciere. Afferralo tra le mani e raddrizza la cerniera a ginocchia e fianchi per sollevare il bilanciere mentre ritorni in posizione eretta. Rilascia il peso facendolo cadere a terra, a condizione che tu stia lavorando su un tappetino per sollevamento pesi. Se non si è su un pavimento che può sostenere un peso caduto, ripetere la cerniera a anche e ginocchia, mantenendo la schiena dritta, per riportare il bilanciere sul pavimento.

Informazioni sui singoli

I sollevamenti singoli spingono i muscoli al massimo della loro potenza ad ogni ripetizione. Dovresti riscaldarti per almeno 10 minuti prima di eseguire single deadlift. Corde per saltare, squat per il peso corporeo, jogging e jacks da salto garantiscono un riscaldamento sufficiente. Caricare il bilanciere con il peso massimo per lo stacco ed eseguire una ripetizione con la forma corretta. Fai riposare due o tre minuti, mantenendo i muscoli agili con esercizi leggeri, come l'arrampicata, prima di eseguire un altro singolo. Ripeti questo processo da sei a otto volte. In circa sette sessioni di allenamento, la forza dei tuoi muscoli dovrebbe aumentare notevolmente, consentendoti di sollevare il peso di sollevamento massimo. Una sessione di deadlifting richiede da 35 a 40 minuti circa.

Informazioni sulle ripetizioni

L'allenamento ripetitivo di solito consiste in due serie da sei a otto stacchi consecutivi, spingendo i muscoli alla massima potenza. È necessario riscaldare per almeno 10 minuti prima; i single, la corda per saltare, il jogging, lo squat per il peso corporeo e i jump jacks funzionano bene. Caricare il bilanciere con circa 80-90% del peso massimo di sollevamento. Eseguire un deadlift e riposare per 30 a 45 secondi. Dopo il riposo, esegui un altro; ripeti questo schema fino a quando non hai completato tutte le ripetizioni nel tuo set. Riposa per cinque minuti e completa un altro set per concludere il tuo allenamento con i deadlift. In ogni set, il primo terzo degli stacchi deve essere facile, il secondo terzo difficile e l'ultimo terzo spingere al massimo sforzo. In circa sette sessioni di allenamento, il tuo deadlift massimo dovrebbe aumentare sensibilmente.Una sessione di stacco da terra di ripetizione richiede da 40 a 45 minuti.

Riposo

Dopo una sessione di allenamento con sollevamento pesi, devi permettere al tuo corpo da due a cinque giorni di guarire le lacrime dei muscoli. Quando i muscoli guariscono, diventano più forti. Se sei ancora indolenzito dall'allenamento con il powerlifting, i tuoi muscoli non sono pronti per tornare a esercitarsi. Esercitarsi prima che tu abbia guarito causa la perdita di forza, lavorando contro i tuoi obiettivi di powerlifting.

Conclusione

L'allenamento per single e la ripetizione per stacchi aumentano il peso massimo di sollevamento. Gli stili di allenamento richiedono all'incirca lo stesso tempo, purché vengano eseguiti correttamente. Sperimenta con singoli e ripetizioni durante sessioni di allenamento separate. Fai la tua scelta in base a ciò che ti piace di più, che ti mantiene motivato e che cosa rende i tuoi muscoli più difficili. Fintanto che ti alleni regolarmente, almeno due volte alla settimana, entrambi i metodi aumentano la forza del deadlifting.