Succo d'arancia per il potassio prima di un allenamento

Gli atleti e gli appassionati di fitness che praticano allenamenti regolari ad alta intensità pongono richieste più elevate ai loro corpi rispetto alle persone con normali livelli di attività. Potrebbero aver bisogno di assumere maggiori quantità di calorie, carboidrati e proteine ​​per alimentare i loro più alti tassi metabolici. Livelli più elevati di attività significano anche maggiore sudorazione, specialmente in ambienti più caldi. Ciò rende importante rimanere idratati e prestare attenzione ai livelli di elettroliti, incluso il potassio. Il succo d'arancia è utile come fonte di liquidi e potassio.

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Allenamenti, sudore ed elettroliti

Le persone che praticano leggeri allenamenti o esercitano raramente sudano abbastanza da richiedere qualcosa di più dell'acqua e dei nutrienti nella loro dieta esistente per mantenere una buona Salute. Tuttavia, allenamenti intensi di 90 minuti o più a lungo possono causare una quantità di sudorazione tale da influire sul livello di elettroliti corporeo. Si tratta di sostanze chimiche - principalmente sodio e potassio - che regolano il modo in cui le cellule gestiscono l'acqua. Se gli elettroliti del corpo sono bassi o sbilanciati, possono provocare vertigini, disorientamento, compromissione della funzione mentale o persino la morte. Le bevande sportive sono progettate per sostituire gli elettroliti, ma anche altre bevande, tra cui il succo d'arancia, possono farlo.

Potassio e crampi

I crampi sono una sensazione familiare e sgradita agli atleti e ai non atleti allo stesso modo. Uno o più muscoli si contrae improvvisamente ben oltre il punto normale, restringendosi fino a un nodo stretto e doloroso. Ci sono molte teorie sulle loro cause ma pochi dati clinici affidabili. Gli alimenti ricchi di potassio, comprese le banane e le patate, sono spesso raccomandati prima di un allenamento, nella convinzione che gli elettroliti sbilanciati causino crampi. Anche se questo non si applica necessariamente a tutti i crampi, il dott. Michael Bergeron dell'Università della Georgia ha dichiarato al "The New York Times" nel 2008 che un'eccessiva sudorazione può causare crampi esaurendo la fornitura di potassio nel corpo.

Succo d'arancia e potassio

Molti alimenti oltre a patate e banane sono ricchi di potassio, inclusi fagioli, verdure e arance. Per coloro il cui allenamento regolare è faticoso, il succo d'arancia può essere una bevanda utile. Secondo il database dei nutrienti dell'U. S. Department of Agriculture, 1 tazza di succo d'arancia contiene il 14% del potassio giornaliero, oltre a acqua, carboidrati e numerose vitamine e minerali. Se preferisci prepararti al tuo allenamento con una scossa contenente proteine ​​e verdure, un terzo di concentrato di succo d'arancia aggiunge gli stessi benefici nutritivi e conferisce al frullato un sapore gradevole.

Succo d'arancia contro bevande alcoliche

L'alternativa a un bicchiere di succo d'arancia è una bottiglia di una bevanda sportiva commerciale.Questi possono essere acquistati completi o confezionati secondo necessità da una lattina di polvere concentrata. Queste bevande sono più consistenti nel loro contenuto nutritivo rispetto al succo d'arancia, che come prodotto naturale varia leggermente da un lotto all'altro. Il succo d'arancia è più alto in termini di calorie rispetto alle bevande sportive, ma i suoi zuccheri sono completamente naturali. Il succo d'arancia è anche più alto nella maggior parte degli altri nutrienti rispetto alle bevande sportive.