Un piano di allenamento di tapis roulant di un'ora per gli uomini

Il tapis roulant può diventare un esercizio noioso se il tuo allenamento non varia mai da una superficie piana e un certo punto, il tuo corpo potrebbe smettere di fornire i risultati desiderati se non lo spingi abbastanza. Gli uomini hanno generalmente una grande capacità aerobica e devono spingere forte su un tapis roulant per produrre il livello richiesto di sforzo necessario per aumentare la forma fisica aerobica. Modificando la tua velocità e inclinando gradualmente durante l'allenamento, una macchina considerata un po 'noiosa può tenerti impegnato nel tuo allenamento e sulla strada per il tuo livello di forma fisica ideale.

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Riscaldamento

Un buon riscaldamento può ridurre il rischio di lesioni aumentando lentamente la frequenza cardiaca, che porta sangue ai muscoli delle braccia e gambe. Imposta il tuo tapis roulant a un ritmo confortevole per iniziare, e nei prossimi cinque minuti, aumenta il ritmo a un livello più faticoso.

Allenamento in pendenza

Le variazioni di inclinazione sul tapis roulant aiutano a bersagliare muscoli diversi rispetto a quelli colpiti da una corsa su terreno pianeggiante. Dopo aver terminato il riscaldamento, aumentare l'inclinazione del quattro percento e la velocità del tapis roulant in un luogo che sia confortevole, ma leggermente difficile. Nel corso dei prossimi 20 minuti, aumentare l'inclinazione del due percento ogni due minuti, riducendo la velocità necessaria per mantenere una frequenza cardiaca confortevole. Quando raggiungi la pendenza massima, torna su un terreno piano e ricomincia la sequenza.

Intervallo di allenamento

Che tu sia un corridore amatoriale o un maratoneta professionista, gli allenamenti intervallati possono aiutarti a portare la tua prestazione al livello successivo. Se il tapis roulant ti consente di programmare la velocità degli intervalli, fallo. Altrimenti, preparati a cambiare la velocità manualmente sul pannello di controllo. Imposta il primo intervallo su un ritmo ad alta intensità, come una corsa veloce o una corsa, e il secondo su un ritmo a bassa intensità, come una corsa o una camminata veloce. Scegli una lunghezza di intervallo che trovi comoda, tra 30 secondi e due minuti, e trascorri il doppio dell'intervallo di bassa intensità come fai sull'intervallo ad alta intensità. Tieni presente che gli uomini tendono a non impegnarsi duramente negli allenamenti a intervalli, quindi spingiti più forte di quanto pensi sia necessario. Continua questo segmento di allenamento per 25 minuti.

Cooldown

Dopo aver terminato con 50 minuti di allenamento della durata di un'ora, dedicare cinque minuti al raffreddamento. Come il riscaldamento, il cooldown previene anche gli infortuni portando la frequenza cardiaca a un livello di riposo più lento rispetto a quando si salta dal tapis roulant una volta terminati gli intervalli. Durante il tempo di recupero di cinque minuti, rallenta da una corsa a una camminata lenta.

Stretch

Molti atleti dimenticano l'importanza dell'allungamento dopo che i lavori sul tapis roulant sono terminati.Dopo aver terminato il cooldown, trascorri cinque minuti eseguendo tratti statici, mantenendo ciascuna posizione per almeno 15 secondi. Gli allungamenti statici includono posizioni come l'allungamento passivo del polpaccio e il tocco delle dita.