Farina d'avena contro crema di frumento per perdere peso

Sia la farina d'avena che la crema di grano possono far parte di una confortevole colazione calda, ma quando si sceglie una colazione durante una dieta dimagrante, si vuole qualcosa che è sia a basso contenuto di calorie e di riempimento. Questi cereali sono sia a basso contenuto di calorie, ma la farina d'avena è probabilmente più abbondante, quindi mangerete meno durante la giornata, rendendola la scelta migliore per perdere peso.

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Contenuto di calorie e micronutrienti

Una porzione da 1 tazza di farina d'avena a base di acqua fornisce 166 calorie, oltre a oltre il 10% del valore giornaliero di ferro essenziale per sostanze nutritive, selenio, magnesio, manganese, zinco, fosforo e tiamina. La stessa quantità di crema di grano fatta con acqua contiene 126 calorie, ma non è così densa di sostanze nutritive, in quanto contiene solo più del 10% del DV per calcio, ferro e selenio. Mentre la crema di grano è un po 'più bassa di calorie, avrai un tempo più facile per soddisfare le tue esigenze di nutrienti pur restando nella quantità ridotta di calorie che hai bisogno di perdere peso se opti per la farina d'avena.

Filling Fiber

Poiché la fibra rallenta lo svuotamento dello stomaco e aggiunge massa al cibo senza aggiungere calorie, gli alimenti ricchi di fibre possono aiutare con la perdita di peso. Uno studio pubblicato su "The Journal of Nutrition" nel marzo 2009 ha rilevato che più fibre mangiavano le donne, meno peso guadagnavano durante il periodo di studio di 20 mesi. Ogni porzione di farina d'avena fornisce 4 grammi di fibra, o il 16% del DV, mentre la crema di frumento contiene solo 1,3 grammi, o il 5% del DV, in ogni porzione. Il tipo di fibra nella farina d'avena, beta-glucano, può essere particolarmente utile per il controllo dell'appetito e la perdita di peso, secondo uno studio pubblicato nel "Journal of the American College of Nutrition" nel 2013.

Potenziale di proteine ​​

Un altro fattore che influisce sulla capacità di riempimento di un alimento è il suo contenuto proteico. Come la fibra, gli alimenti con più proteine ​​tendono ad essere più ripieni, aiutandoti ad aderire alle calorie consigliate per la perdita di peso. Mangiare una tazza di farina d'avena ti fornirà 5,9 grammi di proteine, che è un po 'più di 3. 6 grammi in ogni tazza di crema di grano, rendendo la farina d'avena la scelta migliore per la perdita di peso.

Completa il tuo pasto

La piccola quantità di calorie nella farina d'avena o nella sola crema di grano non è sufficiente per la colazione, e il cereale da solo non è una colazione equilibrata, quindi dovrai mangiare altri alimenti anche per completare il pasto. Un bicchiere di latte magro e un frutto possono aiutarti a completare la colazione senza aggiungere troppe calorie. Un'altra opzione per completare la colazione e aggiungere del grasso sano insaturo al tuo pasto è mescolare un cucchiaio di burro d'arachidi nella tua farina d'avena con una mela tritata o una banana a fette.