Valore nutrizionale di Cara Cara, la frutta arancione rossa
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Il Cara Cara è talvolta chiamato il frutto arancione rosso perché, mentre assomiglia ad un arancio ombelico dall'esterno, la carne interiore è rosso rosato. Il sapore è simile a quello dell'arancia, ma leggermente più a fuoco. Fornisce una gamma di valori nutrizionali, tra cui vitamina C, acido folico, vitamina A e potassio. La nutrizione in questi frutti ti aiuta a soddisfare le tue necessità quotidiane per diverse vitamine e minerali.
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Calorie e proteine
Un mezzo Cara Cara del peso di 154 g aggiunge 80 calorie al tuo piano alimentare, il che lo rende una buona scelta per lo spuntino. La scelta di cibi nutrizionalmente densi per spuntini, come la Cara Cara, ti dà più brio per il tuo dollaro calorico. Mentre questo agrume può essere ricco di vitamine e minerali, non fornisce molto in termini di proteine. Un pezzo di frutta ha 1 g di 50 a 175 g di proteine che dovresti consumare ogni giorno.
Carboidrati e fibre
Includere un Cara Cara nel piano alimentare e assumere 19 g di carboidrati. I 225 - 325 g di carboidrati raccomandati per il consumo giornaliero sono necessari per mantenere i livelli di energia. Questo tipo di frutto è una buona fonte di fibre, contenente 3 g per pezzo. La fibra solubile in Cara Caras - hai bisogno di 22-34 g al giorno - aiuta a mantenere normali livelli di colesterolo.
Vitamina C e Vitamina A
A Cara Cara fornisce il 150% dell'apporto giornaliero raccomandato di vitamina C se segui una dieta da 2 000 calorie. La vitamina C in questo frutto è buona per la pelle e le articolazioni, ma può anche offrire particolari benefici per i fumatori. Uno studio pubblicato nel "Journal of Oncology" del 2011 indica che la vitamina C può aiutare a prevenire la proliferazione delle cellule tumorali polmonari innescate dal fumo di sigaretta. Prendi anche il 30 percento della vitamina A di cui hai bisogno ogni giorno in una Cara Cara, che influenza positivamente la tua visione.
Folato
Mangiare Cara Caras quando si cerca di rimanere incinta è una buona opzione: questo frutto fornisce il 15% del folato raccomandato. Il folato è utile quando si tenta di concepire e durante la gravidanza proteggendo un feto in via di sviluppo da alcuni tipi di difetti alla nascita. Il folato nel piano alimentare di questo frutto e di altri alimenti potrebbe anche proteggerti dal cancro poiché mantiene una normale crescita cellulare.
Potassio
Un Cara Cara contiene 250 mg di potassio; hai bisogno di 2, 000 mg di questo minerale ogni giorno. Il potassio svolge una funzione critica nella funzione del corpo, conducendo elettricità lungo il corpo per influenzare la capacità del cuore di battere correttamente. Ottenere adeguate quantità di potassio può anche ridurre il rischio di avere un ictus.
