I nutrienti che aiutano a prevenire lividi
Sommario:
L'ammaccatura è causata da una lesione alla pelle e al tessuto sottostante. Il sangue si raccoglie e si accumula sotto la pelle, dando un diverso grado di colorazione rosso, nero, giallo o verde. Alcune persone possono avere la tendenza a livido più facilmente di altre. Invecchiando, il tessuto diventa meno flessibile e i vasi sanguigni si rompono più facilmente, causando più lividi. I lividi generalmente guariscono, con la pelle tornata alla normalità, entro una o quattro settimane, a seconda della gravità e della dimensione del livido.
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Vitamina K
La vitamina K è una vitamina liposolubile necessaria nella nostra dieta. Ha proprietà di coagulazione, o proprietà che aiutano il nostro sangue a coagularsi. Quelli senza abbastanza vitamina K hanno sangue più sottile, causando così la formazione di contusioni più facilmente. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA), la quantità raccomandata di vitamina K per un adulto è di 90 mcg / giorno. Buone fonti di cibo includono verdure a foglia verde, come cavoli, broccoli e spinaci. Troppa vitamina K può essere dannosa a causa dei suoi effetti di coagulazione del sangue, quindi parla sempre con il medico prima di iniziare un regime.
Vitamina C
La vitamina C è una vitamina idrosolubile necessaria anche nella nostra dieta. Aiuta la sintesi del collagene, che aiuta il mantenimento dei vasi sanguigni e dei tessuti. Aiuta i vasi sanguigni a diventare più resistenti e può aiutare a ridurre i lividi. L'assegno alimentare raccomandato dagli USDA per gli uomini è di 90 mg / giorno e 75 mg / giorno per le donne. Inoltre, l'USDA afferma che dosi superiori a 2, 000 mg al giorno possono essere dannose a causa degli effetti gastrointestinali di troppa vitamina C non assorbita nel tratto digerente, quindi è sempre consigliabile monitorare l'assunzione dagli integratori. I sintomi di troppa vitamina C includono dolore addominale e crampi, diarrea e nausea. Buone fonti di vitamina C includono agrumi, come arance e limoni. Pepe rosso, prezzemolo, fragole, papaia e prugna kakadu sono anche buone fonti.
Zinco
Lo zinco, assunto come integratore orale o crema topica, può essere usato per trattare lividi e persino ferite. Lo zinco aiuta il mantenimento del tessuto durante la riparazione delle ferite. Inoltre può proteggere contro le tossine in una ferita aperta se messo direttamente sulla pelle quando si utilizza una crema. La carenza di zinco può portare a una ferita ritardata e alla guarigione delle lividi. L'assegno alimentare raccomandato per lo zinco è di 11 mg / giorno per gli uomini adulti e di 8 mg / giorno per le donne adulte, afferma l'USDA. Buone fonti di zinco includono ostriche, carne rossa e pollame. Anche cereali per la colazione fortificati, cereali integrali, fagioli, noci e latticini sono buone fonti.
Attenzione con i supplementi
Discutere sempre l'uso di integratori con il proprio medico. Soprattutto se si sta sottoponendo a terapia anticoagulante con farmaci come coumadina, warfarin o terapia farmacologica similare.La vitamina K è necessaria all'organismo per scopi di coagulazione, ma quelli che assumono farmaci per fini di fluidificanti del sangue devono mantenere la "magrezza" del sangue in un intervallo specifico. Assumere troppa vitamina K può essere pericoloso per la loro salute.
