Dolore al collo causato da esercizi di panca

Pressatura da banco comporta l'uso della forza della parte superiore del corpo per sollevare un peso pesante, che include i muscoli del torace, della spalla e del collo. Occasionalmente, la panca che preme un peso più pesante di quello che i tuoi muscoli sono pronti a sollevare può causare lacrime o strappi muscolari, con conseguente dolore o gonfiore. Il dolore al collo dovuto alla pressatura su panca può verificarsi anche se il peso non viene premuto con un movimento uniforme e regolare. I movimenti bruschi esacerbati da un'estrema pressione da pesi pesanti causano solitamente dolore da distorsioni muscolari.

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Muscoli del collo

Quando un istruttore di pesi avverte dolore al collo da pressatura da banco, di solito si tratta di sforzare lo sternocleidomastoideo, due muscoli che si estendono da sotto l'orecchio lungo il collo alla clavicola e allo sterno. Lo sternocleidomastoideo funziona in combinazione con i muscoli del torace e della spalla per aiutare nei movimenti relativi alla testa, come annuire e girare la testa da un lato all'altro. Poiché è collegato ai muscoli del torace necessari per sollevare i pesi mentre è disteso, la pressione sul banco può facilmente ferire questo muscolo.

Sintomi del dolore al collo

Uno sternocleidomastoideo ferito può essere infiammato o gonfio intorno all'area in cui è stato strappato o slogato. Il dolore accompagnerà il movimento della testa, specialmente se la testa è girata o inclinata. Se abbastanza grave, lividi possono emergere sulla pelle sotto forma di scolorimento leggero. Se gli spasmi muscolari stanno accadendo, un lieve movimento contrazione può essere discernibile pure. Rigidità e difficoltà a sollevare la testa sono altri sintomi. Tuttavia, i bench pressers dovrebbero cercare una diagnosi adeguata; il dolore sternocleidomastoideo si riscontra anche nel colpo di frusta, nelle malattie neuromuscolari e in altre condizioni mediche.

Trattamento del dolore al collo

Il gonfiore e il dolore possono essere alleviati applicando ghiaccio sul sito del dolore. L'allenamento con i pesi deve essere evitato, in particolare la stiratura del banco o altri esercizi che coinvolgono i muscoli del petto, delle spalle e del collo. Nei casi più gravi, indossare un tutore per il collo può alleviare il dolore prendendo la pressione di sostenere la testa dai muscoli del collo. Si consigliano anche farmaci antinfiammatori non steroidei o creme per sfregamento contenenti analgesici. Inoltre, posizionare un piccolo cuscino o un asciugamano arrotolato dietro il collo può alleviare il dolore durante il sonno.

Attenzione

La maggior parte dei ceppi che coinvolgono lesioni da sternocleidomastoideo guariscono da soli in una o due settimane, a condizione che il muscolo non venga esercitato in panca o altri esercizi rigorosi. Tuttavia, se si verificano sensazioni di formicolio o intorpidimento che si estendono nelle spalle o nelle braccia o se la rigidità muscolare peggiora al punto in cui il movimento della testa è impossibile, è necessario informare un medico per la diagnosi e il trattamento.

Prevenzione del dolore al collo

Gli esercizi di stretching delicati possono aiutare a rafforzare i muscoli del collo.Prova ad abbassare il mento lentamente, posizionandolo il più vicino possibile al torace senza causare più dolore. Mantieni i muscoli distesi e respira in modo uniforme mentre esegui i movimenti. Puoi anche inclinare la testa da una spalla all'altra, fermandosi per tenere la testa in posizione verticale tra ogni inclinazione. Ricorda inoltre di praticare una postura corretta per evitare di affaticare i muscoli del collo. Infine, quando si esercita una pressione sul banco, assicurarsi che la testa rimanga piatta sul banco; le lesioni ai muscoli del collo tendono a verificarsi quando la testa si solleva dalla panca ei muscoli del collo si contraggono.