I muscoli per rinforzare a fare un cartwheel

Le ruote dei carri richiedono molta abilità, e se non hai abbastanza forza, non avrai il potere di bilanciare il tuo corpo attraverso di essa. Un cartwheel può sembrare semplice, ma in realtà utilizza diversi gruppi muscolari importanti nel tuo corpo. Hai bisogno di potenza e forza in questi muscoli per portare lo slancio attraverso la piena esecuzione di una ruota del carro.

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È tutto sulle braccia

Se i muscoli delle tue braccia non sono abbastanza forti, non sarai in grado di sostenere il peso del tuo corpo durante una ruota del carro. In particolare, questo si riferisce ai muscoli bicipiti e tricipiti nella parte superiore delle braccia, così come i muscoli flessori del polso. I bicipiti siedono sulla parte anteriore delle tue braccia, i tricipiti sul retro. I ricci con manubri e bilanciere, i manubri con manubri e i ricci da polso con manubri aiuteranno a rafforzare questi muscoli.

Forza nelle Spalle

Il muscolo deltoide è un grosso muscolo triangolare nella spalla che si estende da sotto la clavicola a poco sopra il muscolo bicipite nella parte superiore del braccio. I muscoli deltoidi sono fortemente utilizzati durante una ruota del carro, in particolare durante la metà dell'esecuzione, quando sei sottosopra, tenendo il peso tra le braccia in equilibrio per mantenerti eretto verticalmente. Lavora i tuoi deltoidi con esercizi come la pressa per il collo e la pressa di Arnold per aumentare la forza.

Hai bisogno di più core

Senza forti muscoli del core, il tuo corpo manca di equilibrio e coordinazione. I tuoi muscoli addominali costituiscono principalmente il tuo nucleo, quindi è importante rafforzare questi muscoli per una ruota del carro correttamente eseguita. L'addome è costituito dal muscolo retto addominale, dagli obliqui ai lati e dai muscoli trasversali dell'addome. Scricchiolii e curve laterali sono efficaci nell'aiutare a costruire un nucleo forte.

Il ruolo delle gambe

Anche se la parte superiore del corpo è più affidabile durante una ruota di carro, è necessario anche forza nelle gambe per spingersi da terra e posizionarsi sottosopra sulle mani. I principali gruppi muscolari delle gambe sono i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia nelle cosce e i muscoli gastrocnemio e soleo nei polpacci. Squat, affondi e step-up sono esercizi di rafforzamento della forza efficaci, lavorando tutti questi gruppi muscolari allo stesso tempo.

Lo stretching è significativo

Per fare un cartwheel, è necessario flessibilità e coordinazione, e lo stretching regolare può essere d'aiuto. Anche solo da cinque a 10 minuti di stretching al giorno un paio di volte alla settimana aiuta ad alleviare la rigidità e il dolore muscolare e aumenta la flessibilità e l'equilibrio. Tenere sempre un tratto fino a quando non si avverte una leggera tensione nel muscolo mirato. Non dovresti mai sentire alcun dolore acuto o fastidio.