Mini Trampolino Verso Camminare a passo sostenuto

Secondo l'American College of Sports Medicine, gli adulti sani dovrebbero ricevere almeno 150 minuti di attività moderata alla settimana, distribuiti in cinque giorni di almeno 30 minuti di attività. Camminare svelti e usare un mini-trampolino, noto come rimbalzo, sono ottimi modi per raggiungere questo obiettivo. Puoi persino combinare le due attività per aggiungere varietà al tuo programma di fitness settimanale.

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Calorie bruciate

Il rimbalzo e la camminata veloce hanno un potenziale simile a bruciare calorie. Fitness Magazine mette entrambe le attività nella categoria "Easy Slimmers", con un rimbalzo che brucia di 290 calorie all'ora. Camminare velocemente, in media, brucia 245 calorie all'ora. Una potenza molto vivace che fa girare la combustione fino a 320 calorie all'ora.

Cardio Fitness

Lo sviluppo della capacità aerobica e del cardio fitness è spesso il principale vantaggio e motivo per seguire un programma di esercizi. Muoversi rapidamente - significa che stai sudando ma sei comunque in grado di portare avanti una semplice conversazione - per almeno 30 minuti, cinque giorni alla settimana sono realizzabili con programmi di esercizi a piedi e rimbalzi.

Forza della costruzione

Camminare e rimbalzare contribuiscono alla costruzione della forza, in particolare per i muscoli delle gambe, fianchi, zona lombare e core. È possibile anche lavorare la parte superiore del corpo. Ad esempio, oscillare le braccia tenendo un angolo di 90 gradi al gomito aumenta lo sforzo complessivo, con il conseguente rafforzamento della parte superiore del corpo e l'aumento del consumo calorico. Tuttavia, per avere un programma di allenamento completo, dovresti fare degli esercizi mirati di allenamento della forza - per la parte superiore del corpo, il nucleo e la parte inferiore del corpo - almeno due giorni alla settimana oltre a camminare o rimbalzare.

Enfasi linfatiche

Migliorare la circolazione linfatica del corpo è un beneficio raramente menzionato ma vitale dell'esercizio. Questo movimento della linfa - il liquido incolore che rimuove i rifiuti e le tossine del corpo - purifica ogni cellula e mantiene il sistema immunitario sano. La circolazione linfatica è migliorata con ogni contrazione muscolare e rilascio, quindi quasi tutte le forme di esercizio, incluso il camminare, avvantaggiano il sistema linfatico. Tuttavia, il rimbalzo su un mini-trampolino è considerato il miglior esercizio per dare un buon allenamento al sistema linfatico.

Allenamenti per tutte le condizioni atmosferiche

Poiché il miglior programma di fitness è quello con cui si attaccherà, vale la pena osservare come il mini-trampolino è comparabile con una camminata veloce per l'uso quotidiano. Camminare ti porta all'aperto e muoverti all'aria aperta - a meno che il tempo sia rovente o caldo, nevoso o piovoso. Il mini-trampolino può essere usato all'interno, indipendentemente dal tempo, e puoi anche portarlo fuori sul tuo patio o balcone per rimbalzare con il bel tempo.

Il meglio di entrambi i mondi

Non deve essere né una scelta né una: puoi combinare queste due attività per adattarle al tuo programma e aggiungere varietà ai tuoi allenamenti. Ad esempio, è possibile rimbalzare sul mini-trampolino per 20 minuti durante la mattina o la sera a casa. Quindi puoi fare una camminata veloce per 10 minuti durante l'ora di pranzo. Ciò aggiunge fino a 30 minuti di attività cardio moderata, che è l'obiettivo giornaliero di base per gli adulti sani.