Massaggio Punti trigger per nodi nel collo e schienale
Sommario:
I punti trigger sono piccoli, dolorosi, stretti noduli di fibre muscolari sepolti nei muscoli. Contribuiscono al dolore muscolare cronico, che a sua volta porta a dolori articolari e rigidità. I punti trigger mantengono i muscoli tesi e deboli allo stesso tempo. Poiché i muscoli con i punti trigger sono tesi, c'è uno stress su ciascuna estremità del muscolo, che espande il dolore su un'area più ampia. Fortunatamente, il massaggio del punto di innesco può fornire sollievo.
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Tecnica
In primo luogo cammina le dita o i pollici sul muscolo doloroso, cercando i punti più dolorosi. Spesso sentirai una stretta fascia di cellule muscolari delle dimensioni di un pisello. Quando trovi un punto di innesco, premi dentro con una pressione moderata e mantieni il punto mentre respiri lentamente tre o quattro volte. Dovresti sentire il dolore e la tensione che si dissipano. Quindi cerca i satelliti - altri punti trigger raggruppati vicino al primo. Tenere ciascuno per tre respiri o fino a quando non inizia a dissipare. Una volta trovato e premuto su tutti i punti trigger, terminare con esercizi di stretching delicati.
Collo
I punti trigger nel collo si trovano tipicamente lungo la base del cranio. Premi le punte delle dita nel centro della base del cranio, sopra la spina dorsale. Quindi spostati lateralmente verso le orecchie con incrementi di 1/2 di pollice. Quando trovi un punto dolente, premi su di esso e tienilo premuto mentre fai oscillare la testa in avanti e all'indietro sulla punta delle dita. Continua fino a quando il dolore nel punto si riduce e poi cerca i satelliti vicino a quel punto. Premendo i punti trigger mentre si muovono i muscoli si aiuta a rilassare i muscoli. Dopo aver lavorato lungo la base del cranio, scendete lungo la parte posteriore del collo.
Parte superiore dietro
Cerca un punto di innesco grande sulla parte superiore della spalla vicino al collo. Premi il grilletto con le dita e tienilo premuto mentre giri la testa da un lato all'altro. Quando trovi un movimento che allunga davvero il punto di innesco e "fa del bene", ripeti l'allungamento più volte mentre continui a trattenere il punto. I punti trigger sulla parte superiore della schiena si trovano anche in genere nella parte superiore della scapola - scapola - e lungo il bordo medio vicino alla colonna vertebrale.
Parte bassa della schiena
I punti trigger sulla parte bassa della schiena si trovano generalmente lungo la vita. Cerca punti trigger lungo la vita con dita, pollici o nocche. Quando trovi un punto di innesco, premi dentro e tienilo premuto mentre allunghi e rilassi la parte bassa della schiena. Mentre lavori dal centro verso l'esterno, ruota la parte bassa della schiena da un lato all'altro come se stessi guardando oltre la spalla.
Considerazioni
Mentre è bene cercare punti trigger sul retro e sui lati del collo, non premere forte sulla parte anteriore del collo dove strutture più delicate come le arterie carotidi, la tiroide e il collo la cartilagine è stata trovataTuttavia, è sicuro lavorare i punti di innesco sotto il mento lungo la linea della mascella.