Peso e velocità di un maratoneta

Una maratona è un evento podistico di 26 miglia, spesso eseguito su strade. Come maratoneta, il tuo peso influirà significativamente sulla tua velocità e resistenza. Se si è in buona forma fisica, è probabile che si brucino calorie ad un ritmo sufficientemente elevato per mantenere un peso corporeo adeguato alla propria altezza.

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Effetto del peso sulla velocità

Secondo il dottor George Sheehan, un ex medico di medicina generale del New Jersey che scrisse una colonna in Runner's World Magazine per 20 anni, il peso per altezza il rapporto di un maratoneta è il fattore chiave in termini di aumento della sua velocità e del tempo. Questi dati si rivelano attraverso i vincitori della passata maratona e attraverso i rapporti peso-altezza degli atleti di corsa d'élite. Il tuo peso dovrebbe essere più leggero del 15% rispetto all'uomo medio alla stessa altezza. Questa alta percentuale diminuisce man mano che la distanza delle tue corse diminuisce. Di conseguenza, un velocista deve essere solo il 2 1/2 percento più leggero della persona media della stessa altezza.

Perdere peso con Running

Aumentando la quantità di miglia registrate a settimana, brucerai calorie, che dovrebbero aiutarti a perdere peso. Oltre a correre, mangiare cibi a basso contenuto di grassi, come carne magra, frutta, verdura e cereali integrali evitando cibi grassi ti aiuterà a perdere peso ad un ritmo più veloce. L'utilizzo di circa l'80 percento della velocità massima è la percentuale ideale per bruciare grassi. Proprio come un'auto è più efficiente in termini di consumo di carburante a una determinata mph, il tuo corpo massimizza la combustione dei grassi a questa velocità.

Fattori aggiuntivi

Oltre a perdere peso per aumentare il tempo di maratona, la forza e un ulteriore allenamento cardiovascolare ti aiuteranno ad aumentare la velocità. Mentre la costruzione muscolare è controproducente per la maratona, mantenere i muscoli tesi e tonici ti aiuterà a mantenerti leggero e potente mentre corri. Esecuzione di esercizi con bilanciere e manubri con diverse ripetizioni e peso minimo ti aiuterà a tonificare e scolpire i tuoi muscoli. Inoltre, l'esecuzione di esercizi cardiovascolari come il nuoto contribuirà a migliorare la capacità polmonare, consentendo di respirare in modo più efficiente durante la corsa.

Attenzione

Mentre si corre una maratona è possibile mantenersi in condizioni fisiche ottimali, è importante consultare il proprio medico per assicurarsi di essere abbastanza in salute da intraprendere una gara così rigorosa. Inoltre, bruciare calorie e perdere peso per migliorare la propria velocità dovrebbe essere fatto con l'aiuto di un nutrizionista o di un operatore sanitario. In caso contrario, potrebbero verificarsi complicazioni di salute o perdita di peso rapida che ridurranno i livelli di resistenza complessivi.