Kettlebell e mal di schiena

I kettlebell danno ai muscoli della schiena una balena di allenamento. Ti affidi allo psoas per flettere il tronco, mentre scendi per iniziare un deadlift, una presa o mosse simili. Quindi, l'erettore spinale deve riportare la colonna vertebrale in posizione eretta. Con un po 'di fortuna, i kettlebell prevengono o addirittura guariscono il mal di schiena, dato il rafforzamento che queste mosse portano ai muscoli della schiena. Al contrario, la mancanza di una forma adeguata può portare a disagio.

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La parte buona

I ricercatori hanno trovato supporto all'idea che gli allenamenti con kettlebell possano aiutare a rafforzare la zona lombare per diminuire il mal di schiena. Nel 2011, è stato chiesto agli impiegati in Danimarca di verificare questa ipotesi. I partecipanti a un gruppo di allenamento hanno eseguito esercizi balistici, come lo snatch e lo swing, tre volte a settimana per otto settimane. I risultati, pubblicati nel "Journal scandinavo di lavoro, ambiente e salute", hanno rilevato un calo del 57% nel dolore lombare. I lavoratori hanno anche riscontrato che il dolore al collo e alle spalle diminuiva del 46%, rispetto ai colleghi di un gruppo di controllo.

Stabilità spinale

Se la schiena fa male a causa degli allenamenti con kettlebell, hai diverse opzioni per risolvere il problema. Lorna Kleidman, tre volte campionessa mondiale di kettlebell, suggerisce di iniziare con il lavoro per migliorare la forza della schiena. "Prenditi un paio di settimane lontano dalle campane per concentrarti sui movimenti di stabilità addominale e spinale", consiglia. Lavora su ponti, respirazione diaframmatica e superman. E tenere per tempo l'asse dell'avambraccio e le tavole dell'avambraccio laterale. Inizia a 30 secondi per tre set al giorno e lavora fino a un minuto o più su ciascun lato.

Lavora sulla flessibilità dell'anca

Quando torni al tuo allenamento con il kettlebell, impara a flettere dai fianchi mantenendo la colonna vertebrale dritta. "La parte posteriore è uno stabilizzatore con mosse KB, non un motore primo", osserva Kleidman. Posiziona il bordo della mano e i tuoi mignoli nella piega dei fianchi, appena sotto l'osso iliaco, con i palmi rivolti verso l'alto. "Schiaccia" i tuoi mignoli mentre mandi indietro il sedere, fletti i fianchi e pieghi leggermente le ginocchia, suggerisce. Questa stecca ti aiuterà a muoverti dai fianchi e dalle gambe, e non dalle spalle, dice Kleidman.

Schiuma arrotolare i glutei

"A volte l'inattività e la seduta per lunghi periodi di tempo creano tensione nei glutei", osserva Kleidman. La soluzione: rotolare il culo su un rullo o una palla semi-morbida. Ciò promuove la circolazione sanguigna e prepara i tessuti per l'allungamento necessario per ottenere una corretta flessione dell'anca, afferma.

Vai facile all'inizio

Se sei un principiante dei kettlebell, prendilo con calma. "Il tuo obiettivo principale dovrebbe essere quello di perfezionare la tua forma, non andare pesante o per set lunghi ancora", osserva Kleidman.Fai pause frequenti e ascolta il tuo corpo, aggiunge. "Lo sforzo dovrebbe essere sentito nelle gambe e nei fianchi, non nella parte bassa della schiena. “