Lo zucchero in banane fa male a te?

Se si evitano le banane a causa del loro contenuto di zucchero, ripensateci. Stai passando uno spuntino sano che fornisce numerose vitamine e minerali, tra cui fibre, potassio e vitamina C. Quando le organizzazioni sanitarie, come l'American Heart Association, raccomandano di ridurre lo zucchero, stanno parlando di zuccheri aggiunti - non il quelli presenti in natura trovati nei frutti.

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Zucchero in banane

Una banana media, lunga 7-7 7/8 pollici e del peso di 118 grammi, contiene 14 grammi di zucchero. Ciò equivale a circa il 53% delle sue 105 calorie totali. Lo zucchero nelle banane è principalmente fruttosio naturale, sebbene siano presenti anche glucosio, saccarosio e maltosio. Il fruttosio puro aggiunto ai prodotti può causare elevati livelli di trigliceridi se consumato in eccesso. Tuttavia, quando il fruttosio si presenta naturalmente - come nelle banane - e viene fornito con un fascio di sostanze nutritive e fibre, è improbabile che causi problemi.

Importanza di zuccheri

Gli americani consumano circa 22. 2 cucchiaini aggiunti di zucchero al giorno, secondo la Cleveland Clinic. Questi zuccheri aggiunti assorbono la vostra dieta con calorie in eccesso, che possono causare aumento di peso e carenze nutrizionali in quanto sostituiscono alimenti più nutrienti. Gli zuccheri aggiunti possono anche svolgere un ruolo nell'ipertensione, nei livelli elevati di trigliceridi e nell'infiammazione che ti rendono vulnerabile alle malattie.

Zuccheri aggiunti

Gli zuccheri aggiunti sono quelli che non si trovano naturalmente negli alimenti. Sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio nel pane, zucchero di canna nello yogurt e miele nei cereali sono tutti esempi di zuccheri aggiunti. Gli alimenti trasformati con zuccheri aggiunti di solito hanno più zucchero rispetto agli alimenti interi non trasformati e tendono ad avere un valore nutritivo inferiore. L'American Heart Association ti incoraggia a limitare l'assunzione di zuccheri aggiunti a solo 100 calorie al giorno o 6 cucchiaini, se sei una donna; e 150 calorie, o 9 cucchiaini, se sei un uomo.

Vantaggi nutrizionali

Lo zucchero delle banane viene fornito con un pacchetto nutrizionale di qualità. In una banana media, ottieni più di 3 grammi di fibra, il 10% del valore giornaliero raccomandato per una dieta da 2 000 calorie. La fibra aiuta con una corretta digestione e può abbassare il colesterolo. Una banana media fornisce anche 10 milligrammi di vitamina C, un antiossidante fondamentale per la riparazione e l'immunità dei tessuti. Le banane sono anche una fonte di vitamina B-6, intrinseca alla produzione di energia e al metabolismo, e folati, per la salute delle cellule del sangue e la prevenzione dei difetti del tubo neurale in un feto in crescita. Le banane sono un alimento ad alto contenuto di potassio, con più di 420 milligrammi per banana media - quasi il 10 percento delle raccomandazioni. Il potassio aiuta a mantenere i vostri minerali e liquidi in equilibrio, promuovendo un regolare battito cardiaco e la funzione muscolare.Le banane contengono anche magnesio, manganese e piccole quantità di ferro; tutto il necessario per le funzioni biologiche di base.