Ostacolare l'allenamento senza utilizzare ostacoli

Gli ostacoli possono essere intimidatori all'inizio, specialmente se non sei particolarmente flessibile. Per esercitarsi, può aiutare a superare l'ostacolo dall'equazione e lavorare sulle esercitazioni che ti preparano per il superamento. Questo aumenta la tua fiducia prima di provare a fare un salto oltre gli ostacoli.

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Negli ostacoli, non solo devi correre veloce, ma devi saltare e atterrare rapidamente, riducendo al minimo il tempo che trascorri in aria. Se lo fai bene, non sembra che tu stia saltando: sembra che tu stia solo alzando le gambe. I trapani ti consentono di suddividere ogni aspetto del tuo modulo e lavorare su ciascun aspetto uno alla volta. Mentre devi allenarti a saltare ostacoli e usarli per altri esercizi di cronometraggio, dovresti trascorrere del tempo in allenamento senza di loro.

Ulteriori informazioni: Regole per transenne

Trapano per il ritmo

Quando si ostacola, la gamba di piombo si solleva e cade a terra mentre la gamba del sentiero si ritarda leggermente dietro. Può essere difficile capire quando alzare e abbassare ogni gamba, ed è per questo che dovresti imparare senza un ostacolo usando questo trapano.

Procedura: Jog lentamente in linea retta. Spingi il terreno con la gamba del sentiero e spingi in alto il ginocchio. Quando il tuo ginocchio di piombo è sollevato in aria, porta il ginocchio verso l'alto. La gamba di piombo inizia a cadere mentre la gamba del sentiero sale. Prendi terra per terra prima sulla tua gamba di piombo, poi sulla tua gamba da pista poco dopo.

Stride Pattern

Gli ostacolisti hanno un determinato numero di falcate che possono essere prese tra ogni ostacolo per mantenere il loro tempismo impeccabile. Questo trapano a cono ti aiuterà a capire quanti passi farai durante una gara.

Come: Dalla linea di partenza, posiziona sette coni tra il punto in cui si trova la prima falcata e dove si trova il primo ostacolo. Dopo di ciò, posizionare tre coni ogni 10 metri, il più equamente possibile. Regola i coni, in modo che siano la distanza è la dimensione della tua falcata quando stai correndo più veloce.

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Lavora sulla tua flessibilità per assicurarti di eliminare facilmente gli ostacoli. Credito fotografico: Hoby Finn / DigitalVision / GettyImages

Karate Kid

Quando atterri dopo aver eliminato un ostacolo, la tua gamba di piombo tocca prima il terreno e segue la tua gamba di sentiero. È importante che la tua gamba non si spinga troppo lontano davanti a te - dovrebbe atterrare in linea con la tua gamba principale. Usa questo trapano per avere un'idea di dove atterrare con la tua gamba del sentiero.

Come: Alza la gamba del sentiero di fronte a te, con il ginocchio piegato a 90 gradi. Scendi dalla gamba principale e salta in avanti. Tieni la gamba in aria e atterra sulla gamba di piombo, quindi salta di nuovo. Salta una terza volta e, dopo che la tua gamba di piombo ha toccato il terreno, inclinati in avanti e spingi la gamba del sentiero verso il basso in linea con la gamba di piombo, spingendoti in avanti.

Cerchi delle gambe del sentiero

Devi essere abbastanza flessibile prima di iniziare a provare a saltare gli ostacoli. Assicurati di poterli pulire stando in piedi con questo trapano che punta alla tua gamba del sentiero.

Come: Trova una scatola o un banco della stessa altezza degli ostacoli. Stare di lato, con la gamba più vicina all'oggetto. Tira indietro la gamba del sentiero e piega il ginocchio. Sollevalo e sopra l'oggetto, tenendo il ginocchio piegato e le dita dei piedi puntate verso il tuo stinco. Completa un cerchio partendo dietro il tuo corpo e andando avanti. Se non riesci a svuotare la scatola con la gamba, usa una più corta e aumenta lentamente la tua flessibilità.

Per saperne di più: Quali sono gli ostacoli?

Wall Drive

Quando salti su un ostacolo, la tua gamba guida va avanti, quasi come se stessi cercando di sfondare una barriera di fronte a te. Il trapano a muro ti aiuta a lavorare sulla tua potenza esplosiva.

Come: Trova una recinzione a maglie o una parete ricoperta di materiale morbido, come una stuoia. Segna il muro con una linea orizzontale l'altezza di un ostacolo. Inizia a due lunghezze di passo. Spingi in avanti dalla gamba principale, quindi allontanati dalla gamba del sentiero e solleva la gamba davanti a te con le punte rivolte verso l'alto. Guidare dritto in avanti nel muro di fronte a voi, ammorbidire l'impatto piegando il ginocchio.