Come nuotare con tendine del gomito

La tendinite comporta l'infiammazione di un tendine e dei suoi legamenti circostanti, spesso a causa di un uso eccessivo. La tendinite al di fuori del gomito si chiama gomito del tennista; la tendinite all'interno del gomito si chiama gomito del golfista. La prima fase del trattamento per la tendinite è il riposo, quindi se hai il gomito del tennis o del golfista, non nuotare fino a quando il gomito non è privo di dolore. Quando riprendi a nuotare, lascia che il tuo corpo sia la tua guida: se fa male, non farlo.

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Passaggio 1

Assumere un farmaco antinfiammatorio da banco prima di nuotare. Questo aiuta a proteggere il tendine dal gonfiore mentre ti alleni.

Passaggio 2

Consultare un istruttore sulle modifiche alla propria tecnica di nuoto. Finché non sarai completamente guarito, dovresti evitare di esercitare molta pressione sul tuo gomito. Un istruttore di nuoto può aiutarti a fare cambiamenti che proteggeranno l'articolazione ferita.

Passaggio 3

Allunga delicatamente il polso e il gomito prima di entrare nella piscina. Lo stretching aiuta a mantenere la flessibilità e riduce il rischio di reinventarsi.

Passaggio 4

Ritorna a nuotare con attenzione e delicatamente. Costruisci la forza nel gomito ferito lentamente, senza fretta. Se un colpo fa male, smetti di farlo.

Passaggio 5

Tira di nuovo quando esci dalla piscina. Allunga i muscoli e il tendine per prevenire l'infiammazione e la rigidità.

Suggerimenti

• Fai ghiacciare il gomito se fa male. Applicare il ghiaccio avvolto in un asciugamano per 15 o 20 minuti tutte le volte necessarie. Proteggi il gomito durante le attività di tutti i giorni indossando un sostegno o un cinturino per avambraccio. Ottieni l'approvazione del tuo medico prima di tornare a nuotare.

Avvertenze

• Nuotare con un infortunio doloroso può peggiorare i sintomi e ritardare il recupero. Non nuotare se fa male.