Come rilassare il sistema nervoso Naturalmente

Nella vita moderna, siamo spesso bombardati da informazioni e input sensoriali, innescando la risposta "combatti o fuggi". L'ipotalamo, a sua volta, fa sì che le ghiandole surrenali liberino gli ormoni dello stress come l'adrenalina e il cortisolo. Livelli di ormone dello stress cronicamente elevati possono portare a pressione alta, ansia, insonnia, depressione e obesità.

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Gli esercizi di meditazione, yoga e respirazione possono essere utili, strumenti naturali per rilassare il sistema nervoso e garantire la salute mentale e fisica.

Raggiungere l'equilibrio

Sebbene non sia possibile evitare lo stress, allenarsi regolarmente può aiutarti a gestirlo.

L'esercizio aerobico aumenta il flusso di sangue e ossigeno nel corpo, normalizza la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, aumenta la tua energia e riduce l'affaticamento. L'attività fisica riduce anche i livelli dell'ormone dello stress cortisolo, mentre stimola il rilascio di endorfine che elevano l'umore.

L'American College of Sports Medicine raccomanda 30 minuti al giorno di esercizio fisico come camminare, andare in bicicletta, nuotare o giocare a tennis per far pompare il cuore e perdere l'eccesso di tensione. [ref 1]

Respira profondamente

Esercizi di respirazione specifici possono anche essere usati per calmare il sistema nervoso. Mentre lo stress stimola il sistema nervoso simpatico, le pratiche respiratorie alimentano il cervello con un aumento di ossigeno e stimolano il sistema parasimpatico, che ha l'effetto opposto, provocando una risposta di rilassamento.

Gli studi sul disturbo da stress post-traumatico hanno scoperto che le tecniche mente-corpo che includono la respirazione profonda e la meditazione possono ridurre efficacemente lo stress e l'ansia. [ref 2] La respirazione profonda e lenta rilassa il sistema nervoso e promuove un senso di calma.

Serenità anziché stress

La meditazione calma la mente, focalizza i pensieri e calma i nervi. Molte fonti di stress quotidiano, come gli ingorghi o l'ansia per il futuro, sono fuori dal tuo controllo. Puoi imparare, tuttavia, a prendere in carico dove i tuoi pensieri - e l'energia - fluiscono.

La visualizzazione o l'immaginazione guidata e il canto possono aiutarti a svuotare la mente. Studi di neuroimaging hanno dimostrato che l'uso della meditazione per alleviare l'ansia, il dolore e lo stress può effettivamente alterare la struttura del cervello. [ref 3]

Yoga, Tai Chi e Feldenkrais sono attività di riduzione dello stress che portano al rilassamento attraverso la consapevolezza e la meditazione.

Reach Out

Un adeguato supporto sociale migliora la capacità di una persona di adattarsi meglio e adattarsi più rapidamente alle battute d'arresto, ai cambiamenti e alle transizioni della vita. [ref 4] Uno studio ha scoperto che le persone che si rivolgono agli altri per il supporto hanno maggiori probabilità di adottare comportamenti sani sotto stress e di essere più fiduciosi e ottimisti riguardo al futuro.

L'American Psychological Association consiglia di parlarne con amici, familiari o colleghi di lavoro.

Se ritieni di trarre beneficio dall'assistenza alla gestione dello stress, o se continui a sentirti sopraffatto, potresti voler consultare uno psicologo o un professionista della salute mentale autorizzato.