Come far saltare le gambe per Cheerleading

Uno dei modi in cui le cheerleader entusiasmano il pubblico è quello di fare acrobazie elaborate che spesso comportano il sollevamento di una ragazza in una posizione elevata. Ciò richiede coordinazione e forza, poiché spesso il "volatore" è elevato sopra le teste delle "basi" che la tengono. Poiché le braccia sono in genere molto più deboli delle gambe, le basi devono assumere la forza delle gambe usando la manovra "pop". L'estensione è uno stunt comune che richiede la gamba pop e almeno quattro cheerleader.

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Passaggio 1

Posizionare le due basi una di fronte all'altra, a circa 2 piedi di distanza. L'aliante è perpendicolare alle due basi, mettendo una mano sulla spalla di ciascuna base. Lo spotter si trova dietro l'aletta. Durante la manovra, il rilevatore dovrebbe avere le mani che quasi toccano la vita del pilota e dovrebbe contare i numeri ad alta voce nel caso in cui gli altri membri della squadra smettano di contare.

Passaggio 2

Inizia il conteggio facendo in modo che l'intera squadra dica "uno" mentre le basi si piegano in un mezzo squat, piegano i gomiti sui lati e allungano le mani, con i palmi rivolti verso l'alto, con le mani a circa 2 pollici di distanza.

Passaggio 3

Dì "due" mentre l'aletta appoggia parte del suo peso sulle spalle delle basi e passi sulle mani di una delle basi. Conta "tre" mentre l'aletta appoggia il suo peso su quella mano e preme verso l'alto contro le spalle della base.

Passaggio 4

Contare "quattro" mentre l'aletta muove l'altro piede sulla mano dell'altra base. L'aletta dovrebbe accucciarsi in uno squat parziale a questo punto.

Passaggio 5

Contare "cinque" quando le basi si alzano all'unisono - un contatto pop di base per gli occhi e prepararsi per il passo successivo, che comporterà il "pop" più significativo.

Passo 6

Contare "sei" mentre le basi si immergono simultaneamente in uno squat più basso, quindi contare "sette" quando le basi sollevano le gambe verso l'alto in modo che siano in piedi con entrambe le gambe dritte, mentre allo stesso tempo raddrizzano il loro braccia in alto, sollevando così l'aliante in una posizione elevata. Quando reggi il peso di quel volatile, il pop aiuta a reclutare i muscoli forti dei quadricipiti e dei glutei per sollevare il volatile.

Passaggio 7

Conta "otto" mentre l'aletta mette le mani in una V alta alta, o in un'altra posizione designata dall'allenatore. Allo stesso tempo, lo spotter dovrebbe estendere le braccia in alto e afferrare un polso di ciascuna base per fornire una maggiore stabilità.

Suggerimenti

• L'estensione di base è una mossa che richiede il pop, anche se la manovra della gamba può essere utilizzata anche per le libertà e il lancio del canestro, tra gli altri. Fondamentalmente, il pop prevede di abbassare i glutei in uno squat e poi di "schioccare" le gambe in posizione dritta.

Avvertenze

• Pratica questa e tutte le altre acrobazie su un tappetino da wrestling o su un altro tappetino sportivo semi-rigido, per evitare lesioni.È anche una buona idea che le basi esercitino i loro conteggi e si muovano insieme prima di incorporare il volatore in movimento.