Come ridurre naturalmente il grasso addominale viscerale e sottocutaneo
Sommario:
Potresti pensare che tutto il grasso sia stato creato uguale ma non è così. Il grasso sottocutaneo è quello che pizzichi intorno allo stomaco, fianchi, cosce e glutei. Il grasso sottocutaneo è considerato meno pericoloso del grasso viscerale, che si trova all'interno del corpo, attorno all'addome e agli organi interni. Il grasso viscerale aumenta il rischio di gravi complicazioni e malattie come il diabete, le malattie cardiache e il cancro. Parla con il tuo medico per determinare la dieta corretta e il piano di esercizi che meglio si adatta alle tue attuali condizioni di salute.
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Passaggio 1
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Ridurre la quantità di calorie nella dieta. Un chilo di grasso equivale a 3, 500 calorie; quindi, per perdere 1 libbra di grasso alla settimana, devi tagliare 500 calorie al giorno dalla quantità normale e necessaria. Riduci il fast food e gli snack malsani come patatine, biscotti, ciambelle e caramelle.
Passaggio 2
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Mangia una dieta sana, ben bilanciata, piena di frutta, verdura e cereali integrali.
Passaggio 3
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Presta attenzione alle dimensioni delle porzioni. Scegli una bevanda di piccole dimensioni su una grande quando sei in un ristorante o in un bar. A casa, prestare attenzione alle etichette nutrizionali in quanto spiegano quante calorie, sodio, zucchero e grassi si trovano in una porzione di cibo. Se non si è sicuri di quale sia la porzione, posizionare il pasto su un piatto più piccolo.
Passaggio 4
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Riduci le bevande zuccherate. Bere un 20 once. una bottiglia di soda al giorno può contenere fino a 26 libbre. di grasso sul tuo corpo in un anno. Sostituire bibite, lattes e bevande energetiche con acqua. Aggiungi una spremuta di limone o lime se non ti piace il sapore dell'acqua o prova l'acqua di seltz.
Passaggio 5
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Esercizio. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda che gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni partecipino a 150 minuti di attività fisica moderatamente intensiva a settimana. Vai in palestra, vai in bicicletta o nuota. L'organizzazione raccomanda anche attività di allenamento per la forza almeno due giorni alla settimana.
Passaggio 6
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Meno stress. Lo stress cronico mette il tuo corpo in modalità "lotta o fuga", riducendo così il tuo metabolismo e aumentando la quantità di grasso immagazzinata dal tuo corpo. Potrebbe anche farti mangiare troppo. Trova i modi per alleviare lo stress e la tensione. Impara tecniche di respirazione profonda, pratica lo yoga o scrivi in un diario.
Passaggio 7
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Dormi di più. Non ottenere una quantità adeguata di riposo può rallentare il metabolismo e portare ad un aumento di peso. Ottieni almeno sette-otto ore di sonno a notte.
