Come perdere il grasso della coscia con Jillian Michaels

Allenatrice di fitness Jillian Michaels, meglio conosciuta per il suo lavoro in programmi televisivi come "The Biggest Loser" "E" Perderlo con Jillian ", era una volta 175 sterline. A partire dal 2013, pesa 60 sterline in meno. Michaels, che comprende la perdita di peso per esperienza personale, sostiene uno stile di vita sano e avverte che non è possibile individuare il grasso in modo mirato. Anche se non puoi prendere di mira il grasso della coscia, seguendo il consiglio di Michaels puoi dimagrire tutto il tuo corpo, incluse le cosce.

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Passaggio 1

Ignora ciò che Michaels definisce "diete" e concentrati su un'alimentazione sana. Michaels dice di saltare il cibo trasformato e di mangiare più fagioli, legumi, bacche, noci e alimenti biologici in generale. Raccomanda anche di evitare l'alcol e di bere più di otto bicchieri d'acqua al giorno, in particolare quando ci si allena regolarmente.

Passaggio 2

Evitare le tentazioni, ad esempio cibi grassi, utilizzando immagini mentali positive. Quando hai voglia di cibo zuccherato o grasso, Michaels ti suggerisce di pensare a quanto andrai bene se mantieni alternative più sane.

Passaggio 3

Eseguire un allenamento sul circuito per mantenere alta la frequenza cardiaca e bruciare più calorie rispetto agli allenamenti ordinari. Ad esempio, per fare il circuito 3-2-1 di Michaels, riscaldati prima con cinque minuti di esercizio aerobico. Fai sei esercizi consecutivi di allenamento della forza, ciascuno per 30 secondi, quattro esercizi cardio distinti per 30 secondi ciascuno e poi due esercizi principali per 30 secondi ciascuno. Non riposare tra un esercizio e l'altro finché tutti e tre i circuiti non sono completi. Fai tre serie di questi circuiti o lavora fino a quel livello, quattro volte a settimana.

Passaggio 4

Rafforza le cosce - in modo che appaiano meglio dopo aver lasciato cadere il grasso - eseguendo affondi. Fai un grosso passo in avanti e affondo in modo che la tua coscia sia parallela al pavimento e che il ginocchio sia sopra la caviglia. Tieni i piedi in posizione mentre ti alzi, con il busto verticale. Squat su e giù per 20 ripetizioni su ogni gamba e provare a lavorare fino a tre set. Esegui l'esercizio due o tre volte alla settimana in giorni non consecutivi.

Suggerimenti

• Fai un corso di ginnastica in circuito sei nuovo nell'addestramento in pista.

Avvertenze

• Consultare il proprio medico prima di tentare un nuovo programma di allenamento.