Come perdere peso con le frullati di proteine ​​del siero

Quando si tratta di integratori proteici, le proteine ​​del siero del latte fanno una buona scelta che è facilmente assorbita e ricca di tutti gli amminoacidi essenziali. Possono fare una sana aggiunta a un piano di perdita di peso, ma le scosse di proteine ​​del siero da sole non scioglieranno magicamente quei chili indesiderati. Per beneficiare di una dieta che include frullati proteici, controllare l'apporto calorico complessivo e aggiungere un allenamento di resistenza al piano. Prima di iniziare a scuotere i frullati di proteine ​​del siero, consultare il proprio medico o un dietologo per suggerimenti sulla perdita di peso e suggerimenti per lo shake.

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Frullati di proteine ​​di siero di latte e perdita di peso

Gli integratori di proteine ​​del siero del latte potrebbero non essere il tuo aiuto per perdere peso, ma possono aiutarti a perdere grasso invece di muscolo, secondo a uno studio del 2008 pubblicato su Nutrition Journal. Questo studio ha rilevato che un frullato di sostituto del pasto di proteine ​​del siero del latte ha aiutato un gruppo di individui sovrappeso e obesi che seguono una dieta a ridotto contenuto calorico a perdere più grasso corporeo rispetto ai muscoli.

Perché è importante conservare il tessuto muscolare? Perché il muscolo brucia più calorie rispetto al tessuto grasso - 6 calorie per libbra contro 2 calorie per libbra, rispettivamente, secondo una ricerca pubblicata sull'American Journal of Human Biology nel 2011. Quando perdi peso, di solito perdi sia i muscoli che i grassi, che provoca il rallentamento del metabolismo e potrebbe rendere più difficile il dimagrimento. Bere un frullato di proteine ​​del siero del latte può aiutare a prevenire qualche perdita muscolare, che potrebbe rendere un po 'più facile per te continuare a perdere grasso.

Le proteine ​​del siero di latte possono anche aiutarti a controllare la fame, secondo uno studio del 2014 pubblicato sull'European Journal of Clinical Nutrition, che potrebbe renderti più facile seguire la tua dieta. Questo studio di 12 settimane ha confrontato gli effetti della proteina del siero contro la caseina, anche una proteina del latte e un supplemento di carboidrati a livello di fame in un gruppo di partecipanti in sovrappeso e obesi, e ha scoperto che la proteina del siero del latte funzionava meglio per tenere lontano il desiderio da mangiare rispetto agli altri due supplementi.

Mantenere le scosse di calorie sotto controllo

Mentre i frullati di proteine ​​di siero di latte possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di dieta, questo non funzionerà se i frullati apportano calorie in eccesso. La perdita di peso richiede un bilancio calorico negativo, il che significa mangiare meno calorie di quelle del corpo. Se 1 libbra di grasso contiene 3, 500 calorie, puoi perdere 1 sterlina a settimana sottraendo 500 calorie al giorno da quello che ti serve per mantenere il peso attuale. Ad esempio, utilizzando un calcolatore di calorie online, una donna di 40 centimetri, di 8 piedi e 8 pollici del peso di 175 libbre che esercita raramente ha bisogno di 2, 100 calorie al giorno per mantenere il peso, ma può iniziare a perdere riducendo il suo peso giornaliero assunzione a 1, 600 calorie.

Esistono diversi tipi di frullati di proteine ​​del siero di latte, quindi prestare attenzione alle calorie totali per porzione.Calorie da qualsiasi fonte, specialmente quando stai cercando di perdere peso, quindi contale nel tuo totale giornaliero. Calorie e proteine ​​negli integratori di proteine ​​del siero del latte, disponibili principalmente in polvere, variano da una marca all'altra: alcuni popolari prodotti del siero di latte variano da 110 a 170 calorie e da 24 a 28 grammi di proteine ​​per misurino.

Proteine ​​del siero di latte e muscoli

Oltre a contribuire a preservare i muscoli mentre si sta perdendo peso, combinando un frullato di proteine ​​del siero con l'allenamento della resistenza si può ottenere un aumento muscolare. Le proteine ​​del siero del latte contengono il giusto equilibrio di aminoacidi necessari per sostenere la crescita muscolare ed è una buona fonte di leucina, che è fondamentale per la costruzione muscolare. Quando aggiungi muscoli al telaio attraverso l'allenamento della resistenza, aiuta il tuo corpo a bruciare calorie e migliora il tuo fisico.

Pianifica di allenare i muscoli due o tre volte alla settimana in giorni non consecutivi. Usa pesi liberi, pesi o fasce di resistenza per tutti i tuoi principali gruppi muscolari in ogni giornata di allenamento della resistenza. I pesi dovrebbero essere abbastanza pesanti che dall'ultimo rappresentante, in genere da 8 a 12, stai lottando per finire.

Considerazioni e precauzioni

La maggior parte delle polveri di proteine ​​di siero di latte sono aromatizzate, sebbene sia possibile ottenerle chiare. Mescolare con acqua consente di risparmiare calorie, ma prendere in considerazione la miscelazione con latte magro per sapore, calorie aggiuntive e carboidrati, se necessario. Questo è particolarmente importante se stai bevendo il siero di proteine ​​del siero dopo l'allenamento con i pesi. Per 30 minuti dopo un allenamento, il tuo corpo è al massimo per la costruzione muscolare, e si consiglia di consumare uno spuntino contenente sia proteine ​​che carboidrati entro quel periodo di tempo. La maggior parte delle polveri di proteine ​​del siero del latte non sono ricche di carboidrati, con solo fino a 6 grammi di carboidrati per misurino, e miscelando una tazza di latte senza grassi con la proteina del siero di latte si aggiungono 12 grammi di carboidrati e 80 calorie alla scossa.

Se sei intollerante al lattosio, evita il concentrato di proteine ​​del siero di latte e usa frullati che contengono isolato di proteine ​​del siero del latte o idrolizzato. Inoltre, se hai una condizione medica come malattia renale o epatica, consulta il tuo medico prima di aggiungere frullati proteici alla tua routine quotidiana.