Come perdere 20 chili in un mese sul programma di soluzioni dietetiche

Il programma Diet Solution, ora chiamato "The Beyond Diet, "è stato sviluppato da Isabel De Los Rios, un allenatore di esercizio, nutrizione e stile di vita, secondo il sito web EveryDiet. org. Il programma basa le tue porzioni dietetiche e gli alimenti sul tuo tipo di corpo metabolico. Il tipo di corpo metabolico determina il modo in cui si utilizzano e si elaborano determinati alimenti per l'energia. Vieni quindi istruito a mangiare un pasto bilanciato di carni magre, carboidrati, frutta e verdura per assicurarti di ottenere tutti i nutrienti necessari. È possibile perdere 20 sterline sul programma di soluzione dietetica senza morire di fame e mantenere il peso fuori attraverso la manutenzione di base della dieta.

Video del giorno

Determina il tuo tipo metabolico

Esistono termini medici specifici per il tuo tipo metabolico, ma il programma Diet Solution definisce tre tipi fondamentali di metabolismo, secondo EveryDiet. org: proteine, carboidrati o una combinazione. Le persone che aumentano di peso con una quantità media di carboidrati nella loro dieta, ad esempio, potrebbero aver bisogno di mangiare prevalentemente proteine ​​magre per perdere 20 chili in un mese. Altri potrebbero essere in grado di gestire un migliore equilibrio tra proteine ​​e carboidrati. Gli alimenti che elabora meglio possono essere dipendenti dal tuo tipo di corpo. Ad esempio, potresti avere un corpo più endomorfo di altri, il che significa che sei più pesante. Potrebbe richiedere più tempo per bruciare i carboidrati. In ogni caso, usa l'autotest su Better-Mind. com per determinare il tuo tipo metabolico.

I tuoi pasti

Mangia tre pasti principali al giorno. Una porzione ideale per la colazione può includere un paio di uova in camicia, una tazza di verdure a foglia verde - come gli spinaci - e una mela. Per pranzo, mangia quattro once di pollo grigliato, un'insalata con almeno altre due verdure crude, una tazza di broccoli e un paio di cucchiaini di olio d'oliva o di semi di lino. Prendi il seme di lino o l'olio d'oliva per via orale. Ridurrai il tuo apporto di grassi nel programma di soluzioni dietetiche. Oli grassi come omega 3, semi di lino e olio d'oliva ti aiutano a saziarti. Questi grassi sono raccomandati perché vengono rapidamente convertiti in energia. Per cena, per esempio, mangia un'insalata, quattro once di salmone grigliato, un'insalata e una tazza di fagiolini. Tieni traccia delle porzioni che mangi. Diminuire leggermente le dimensioni delle porzioni se non si mantiene il passo per perdere 20 sterline in un mese, o circa cinque sterline settimanali. Aumenta le dimensioni delle porzioni se stai perdendo peso troppo rapidamente.

Informazioni sugli snack

Limita i tuoi snack a due volte al giorno. Tuttavia, stare lontano da biscotti, patatine e altri snack grassi. È possibile introdurre alcuni di questi alimenti nella dieta una volta che si perde 20 sterline. Invece, mangia frutta, verdura e noci per spuntini e mangia i tuoi due spuntini solo tra i pasti - non di notte.Ad esempio, mangia un paio di cucchiai di burro di mandorle, una pera e sei carotine per il tuo spuntino di metà mattina. Mangi un'oncia di anacardi, mezza tazza di fragole e diversi bastoncini di sedano tra il pranzo e la cena. Ancora una volta, mangiare porzioni più piccole di snack se non stai perdendo almeno cinque sterline a settimana. Aumenta le tue porzioni se stai perdendo peso troppo rapidamente.

Considerazioni

Iniziare l'allenamento tutti i giorni per bruciare calorie in eccesso. Esercita la prima cosa al mattino per far andare il tuo metabolismo, secondo Sharecare. com. Cammina o usa una cyclette o un tapis roulant. Inizia facendo ciò che puoi, quindi aumenta la durata dell'allenamento tra 20 e 30 minuti o l'85 percento della frequenza cardiaca massima per la tua età. Per trovare quel numero magico, gli uomini devono sottrarre la loro età da 220, quindi moltiplicare per quello. 85. Le donne devono moltiplicare la loro età entro. 82, quindi sottrarre quel numero da 208. Moltiplicare l'ultimo numero per. 85 e hai la frequenza cardiaca desiderata. Mescola i tuoi allenamenti ogni giorno facendo qualcosa di diverso. Considerare l'aggiunta di una seconda sessione di allenamento alla routine di notte per migliorare la combustione di calorie. Un momento ideale sarebbe un paio d'ore prima di andare a dormire. In questo modo non sei così entusiasta di andare a dormire a dormire.