Come aumentare la resistenza per il basket

Il basket richiede velocità, forza, rapidità e atletismo in generale. Le esercitazioni di condizionamento per il basket possono aiutarti a metterti in forma per giocare in modo competitivo. Tuttavia, i tuoi allenatori potrebbero spingerti molto per ottenere la migliore forma possibile perché vogliono che tu abbia resistenza nelle ultime fasi del gioco. Questo è dove i giochi sono spesso vinti e persi; fare lo sforzo di costruire la tua resistenza può avere un impatto drammatico sul tuo gioco e sul record di vittorie-sconfitte della tua squadra.

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Passaggio 1

Esegui il trapano del "miglio da pallacanestro" per costruire resistenza e resistenza. Inizia a fare jogging per 20 secondi, quindi aumenta la corsa fino a una corsa completa per 20 secondi. Dopo la corsa, salta in avanti per 20 secondi e poi termina il ciclo camminando per 20 secondi. Fallo finchè non sei andato per un miglio. Ripeti tre volte a settimana.

Step 2

Esegui il "trapano piramidale" per costruire la tua resistenza da basket. Inizia alla linea di base e scatta verso la linea di base opposta. Fai un push-up. Alzati e torna alla baseline iniziale. Fai due flessioni. Continuare in questo modo fino a quando non si eseguono cinque flessioni. Fai una pausa di due minuti e ripeti gli sprint, ma questa volta fai sit-up invece di push-up.

Fase 3

Inizia dalla linea di tiro libero e fai cinque tiri liberi consecutivi. Dopo aver effettuato i tiri liberi, vai sotto le tavole e inizia a rovesciare la palla dal tabellone. Suggerimento 10 volte di seguito e tornare alla linea di tiro libero e fare altri cinque tiri liberi. Questo ti aiuterà a migliorare la tua concentrazione e la tua resistenza complessiva.

Passaggio 4

Dividere la squadra in due righe. Il primo gruppo sta andando al canestro sul lato vicino del campo e l'altra linea sta andando al canestro sul lato opposto del campo. Sul segnale dell'allenatore, il primo giocatore in ogni linea decolla per un layup. L'idea è che le due linee si combinino per 40 layup in un periodo di due minuti. Fai una pausa di un minuto e ripeti il ​​trapano. Questo costruirà velocità e resistenza.

Suggerimenti

• La pallacanestro si basa su velocità e sprint, non su lunghe distanze. Le esercitazioni di sprint sono più efficaci quando pratichi l'atterraggio sulle punte dei piedi invece del tallone.

Avvertenze

• Prima di iniziare le sessioni di condizionamento e di resistenza, eseguire un breve riscaldamento aerobico per far fluire il sangue, preparare i muscoli per le esercitazioni e prevenire lesioni.