Come aumentare la circolazione tra le braccia

Una cattiva circolazione del braccio può causare formicolio, intorpidimento e una sensazione di freddo alle braccia e alle mani. Questi sintomi possono variare in gravità da lieve e fastidioso a doloroso e invalidante. Flusso di sangue alterato al braccio, al polso e alla mano può anche contribuire alla sindrome del tunnel carpale e rallentare la guarigione di ferite e infezioni nelle mani e nelle braccia. L'aumento della circolazione nelle braccia comporta la scoperta e il trattamento di tutte le cause alla base del problema e l'adozione di alcuni cambiamenti nello stile di vita e nella dieta per migliorare il flusso sanguigno.

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Passaggio 1

Incorporare almeno 30 minuti di attività aerobica moderatamente intensa nella giornata. Camminare velocemente, nuotare, fare jogging e attività simili aumentano la circolazione nelle braccia aumentando e migliorando la funzione cardiaca, controllando il peso e promuovendo livelli di colesterolo sani.

Passaggio 2

Lavora i muscoli delle braccia e delle mani facendo flessioni, sollevando pesi o eseguendo esercizi di resistenza. Migliorare il tono muscolare migliora la capacità dei muscoli di utilizzare l'ossigeno.

Passaggio 3

Correggere eventuali problemi relativi alla postura che potrebbero influire sulla circolazione del braccio. Sedersi diritti quando si lavora su una scrivania o un tavolo, fare pause frequenti per muoversi e resistere alla tentazione di appoggiare il braccio o il polso sul bordo della scrivania.

Passaggio 4

Limitare la quantità di caffeina nella dieta. La caffeina costringe i vasi sanguigni a restringersi e contribuisce alla cattiva circolazione del braccio.

Passaggio 5

Smetti di fumare. Come la caffeina, il fumo innesca una costrizione dei vasi sanguigni che altera la circolazione. Smettere di fumare migliora anche la vostra salute generale e rende più facile l'esercizio, entrambi a beneficio della circolazione.

Passaggio 6

Controlla i livelli di colesterolo e limita la quantità di grassi trans e saturi nella dieta. Mangia una dieta equilibrata che include un sacco di frutta, verdura, carne magra, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali. I livelli elevati di colesterolo possono influenzare negativamente la circolazione e il sovrappeso può ridurre il flusso sanguigno alle estremità.

Passaggio 7

Determina se i farmaci che stai assumendo potrebbero influenzare la circolazione delle tue braccia. Anche alcuni farmaci da banco per il raffreddore e le allergie, come quelli contenenti pseudoefedrina, possono inibire la circolazione. Un cambio di farmaco o dosaggio può alleviare i sintomi. Parla con il tuo medico e il farmacista.

Passaggio 8

Assumi un vasodilatatore o un calcio antagonista per migliorare la circolazione dilatando e rilassando i vasi sanguigni. Anche gli alfa-bloccanti, farmaci che neutralizzano la norepinefrina, possono essere d'aiuto. Questi farmaci sono disponibili su prescrizione medica.