Come migliorare la mia seconda fase nel salto triplo

Per massimizzare le prestazioni, la maggior parte degli atleti su pista spezza il salto triplo in tre fasi specifiche: fase di salto, fase di passo e fase di salto. Mentre ci vuole ogni fase per completare un salto massimo, puoi anche lavorare su una fase specifica per migliorare le prestazioni.

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Passaggio 1

Aumenta la velocità dell'approccio prima di iniziare il salto. Mentre si desidera massimizzare la velocità, è anche necessario cronometrare i passaggi per colpire il tabellone nella stessa posizione in ogni tentativo. Sperimenta diverse posizioni di partenza finché non trovi la posizione esatta in cui colpisci la tavola nello stesso punto. La velocità raggiunta durante l'avvicinamento aiuta a portarti nella seconda fase del triplo salto.

Passaggio 2

Limita una gamba dalla fase di salto per portare il tuo slancio alla fase fase. Concentrati a passare più tempo possibile in aria per coprire la distanza massima durante la seconda fase. Assicurati che la gamba del decollo sia completamente estesa per esplodere e scacciare da terra. Tenere la gamba del decollo estesa dietro il corpo mentre la gamba della trasmissione è parallela al suolo.

Passaggio 3

Guida le tue braccia in relazione alle tue gambe. Ad esempio, se la tua gamba destra è in avanti, il tuo braccio sinistro è in avanti. Questo aiuta ad aumentare la quantità di forza che puoi applicare durante la seconda fase del triplo salto per aumentare la distanza.

Fase 4

Esegui esercizi di salto triplo e di seconda fase specifici durante ogni sessione pratica. Le esercitazioni di prova includono trapani a lobi, punte di accelerazione e punte di delimitazione. La pratica extra aiuta a perfezionare la tua tecnica per migliorare le prestazioni generali. Le esercitazioni dovrebbero combinare diverse abilità, come il salto e il salto.

Passaggio 5

Utilizzare esercizi di allenamento della forza e pliometrici per migliorare la forza, la velocità e la potenza complessive. I migliori esercizi includono ascensori olimpici e sollevamenti a bilanciere come puliti, squat e stacchi da terra insieme a pliometria come salti box e salti a una gamba. Incorporate questi esercizi nel vostro programma di condizionamento di salto triplo di routine.

Passaggio 6

Migliora la tua velocità con esercizi di corsa e accelerazione. Imparare a correre correttamente migliora l'efficienza complessiva durante il triplo salto, inclusa la seconda fase. Utilizzare una combinazione di allenamenti a intervalli, allenamento di velocità e corsa in salita per sviluppare la velocità.