Come guarire il gluteo Maximus
Sommario:
- Video del giorno
- Valutazione di una lesione del gluteo massimo
- Misure di comfort e rimedi domestici
- Esercizio e riabilitazione
- Quando vedere il medico
Il gluteo maximus, il muscolo più grande del corpo, aiuta a sollevare colline e scale e sostiene l'anca e il bacino mentre si accovaccia e si lancia. Il trattamento per una lesione del gluteo massimo dipende dal tipo e dalla gravità della lesione. Ci sono molte cose da fare a casa per alleviare il disagio e promuovere la guarigione, specialmente per le ferite lievi. Il controllo dell'infiammazione e una routine di allenamento appropriata sono i passaggi chiave per un recupero completo e il ritorno alle attività quotidiane e all'atletica.
Video del giorno
Valutazione di una lesione del gluteo massimo
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Una tensione o uno strappo del grande gluteo può verificarsi durante le attività atletiche, molto probabilmente durante la pratica di sport dinamici che richiedono corsa, salti e accelerazioni veloci. Il ceppo può essere valutato come minimo, moderato o grave. Questi gradi corrispondono approssimativamente alla gravità approssimativa dei sintomi e al lasso di tempo per la guarigione. Un ceppo minimo si curerà più rapidamente di un ceppo moderato o grave e in genere può essere gestito con un programma di trattamento domiciliare. Se soffri di dolore da moderato a grave, o se hai difficoltà a muovere l'anca, potresti avere una ferita più grave e dovresti consultare il medico. Grave lacrime muscolari del gluteo possono richiedere un intervento chirurgico.
Misure di comfort e rimedi domestici
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Immediatamente dopo un infortunio muscolare, l'American Academy of Orthopaedic Surgeons raccomanda di applicare i principi di RICE - Rest, Ghiaccio, compressione ed elevazione. Questo aiuterà con il dolore e l'infiammazione. Si può anche prendere in considerazione farmaci da banco, come l'ibuprofene (Advil, Motrin), dopo aver consultato il medico. Dovrai essere cauto durante questa fase iniziale di guarigione, che dura da 1 a 3 giorni. Una volta che il dolore e l'infiammazione si sono attenuati, è possibile iniziare esercizi di movimento in curva dell'anca e progredire verso esercizi più impegnativi come tollerati.
Esercizio e riabilitazione
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La riabilitazione per un grande sforzo del gluteo comprende stretching, attività aerobica e potenziamento. Lo stretching delicato è necessario per prevenire la rigidità del muscolo e del tessuto circostante. L'esercizio aerobico aiuta aumentando il flusso di sangue e l'apporto di ossigeno al muscolo ferito e promuove la guarigione. Anche l'esecuzione di attività aerobiche riscalda il muscolo e facilita l'allungamento. Gli esercizi di rafforzamento dovrebbero essere incorporati per ripristinare completamente la funzione muscolare.Secondo una recensione del numero di novembre 2005 del "New Zealand Journal of Physiotherapy", uno squat completo e in esecuzione su un pendio richiede la massima funzione del gluteo massimo. Quando fai degli esercizi, inizia gradualmente e aumenta l'intensità finché non sei in grado di fare normalmente queste 2 attività.
Quando vedere il medico
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Se la lesione sembra essere da moderata a severa, chieda consiglio al medico prima di iniziare qualsiasi trattamento a casa. Ogni volta che il dolore peggiora durante l'esercizio, interrompere l'attività e consultare il proprio medico. Inoltre, contatta il tuo medico se il dolore non sembra migliorare o peggiora nel tempo. Ciò potrebbe indicare che il tuo dolore non è in realtà causato da una lesione del gluteo massimo. La regione glutea è un'area comune di dolore riferito, cioè il dolore che senti potrebbe provenire da una posizione diversa, come la parte bassa della schiena. Il medico può aiutare a determinare la causa del dolore e consigliare il trattamento più appropriato.
