Come ottenere i migliori risultati da tapis roulant
Sommario:
Se hai intenzione di utilizzare il tapis roulant per sbarazzarti di qualche chilo, stai scegliendo una forma di esercizio praticabile che possa aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. Detto questo, potrai solo uscire da ciò che hai inserito. Per ottimizzare i tuoi sforzi sul tapis roulant, assicurati di utilizzare la macchina in modo sicuro ed efficace e mirare a rendere l'allenamento più difficile da gestire.
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Passaggio 1
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Riscaldati camminando a circa il 50 percento del tuo sforzo massimo per circa 5-10 minuti. Indipendentemente dall'allenamento, i riscaldamenti aiutano i muscoli a prepararsi per il lavoro da svolgere e aiutano a prevenire le lesioni.
Passaggio 2
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Praticare una buona forma. Tieni le spalle indietro, il mento e la testa in su, e il ventre stretto, come raccomandato dall'American College of Sports Medicine. La tua lunghezza del passo dovrebbe essere più o meno la stessa di quando stai camminando su un terreno regolare, suggerisce ACSM. Quando la postura è allineata correttamente, userete i muscoli correttamente ed eviterete squilibri che possono causare lesioni. Per bruciare più calorie e ottenere più perdita di grasso, metti le braccia in azione. Quando loro alternativamente con le tue gambe; non appoggiarli sui braccioli a meno che non sia necessario recuperare l'equilibrio.
Passaggio 3
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Aumenta la velocità sulla macchina. Entrare in un buon allenamento implica il giusto mix di intensità e tempo, quindi non provare a correre o camminare così velocemente da non riuscire a mantenere il ritmo per più di qualche minuto. Invece, scegli una velocità moderata che puoi mantenere per tutto il tempo. Se stai facendo un allenamento ad alta intensità, tuttavia, ti consigliamo di aumentare la velocità della macchina a un ritmo più veloce che puoi mantenere per un tempo molto breve.
Passaggio 4
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Usa la funzione inclinazione, ma non esagerare. L'aggiunta di più inclinazioni ti aiuterà a bruciare più calorie e a bruciare più grasso. Per gli allenamenti stazionari, prova una pendenza dal 2 al 5 percento che puoi mantenere per tutto il tempo.
Passaggio 5
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Salta la funzione di allenamento personalizzato del tapis roulant e prova invece la tua versione di allenamento ad intervallo ad alta intensità. Gli allenamenti a intervalli possono aiutarti ad aumentare il tuo livello di forma fisica e aumentare il metabolismo per un giorno intero dopo l'allenamento, purché ti spinga a circa il 70-90 percento durante la fase intensa, per poi riprendersi a circa il 50 percento del massimo.Dopo il riscaldamento, aumentare la velocità a circa il 70-90 percento del massimo per un minuto, quindi rallentare fino al 50 percento per un altro minuto, ripetendo ogni intervallo per un totale di 6-8 volte. Su alcune macchine potrebbe essere necessario modificare la velocità manualmente; altri potrebbero consentire di impostare il computer per modificare automaticamente le velocità. Prova questo allenamento due giorni a settimana, quindi esegui l'allenamento allo stato stazionario negli altri giorni della settimana.
Passaggio 6
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Cerca di allenarti sul tapis roulant almeno quattro o cinque giorni alla settimana per un periodo che va dai 20 ai 60 minuti, regalandoti almeno un giorno di riposo. Poiché il tempo è un fattore chiave del tuo successo, più tempo dedichi all'esercizio fisico, più calorie brucerai e più peso perderai. Allo stesso tempo, non esagerare se sei appena agli inizi. Ascolta il tuo corpo e fermati quando hai bisogno di fermarti, altrimenti ti metterai in allenamento per infortunio o esaurimento.
Suggerimenti
- Leggere il manuale dell'utente del tapis roulant, se il tapis roulant è a casa. È inoltre importante seguire il programma di manutenzione consigliato dal produttore, che può includere regolarmente il tensionamento della cinghia, passare l'aspirapolvere all'interno e all'esterno, pulire la cintura con una soluzione detergente e lubrificare regolarmente il ponte scorrevole e le parti interne. Un tapis roulant correttamente gestito funzionerà in modo più efficiente.
