Come allenarsi dopo la riparazione del tricipite

Un evento traumatico che coinvolge i tuoi tricipiti, come il sollevamento eccessivo del peso o la presa mentre cadi, può causare uno strappo nel tendine del tricipite. Un tendine collega il muscolo all'osso. Questa lesione richiede un intervento chirurgico per riparare il tendine strappato. La riabilitazione post-chirurgica include esercizi per migliorare la gamma di movimento, flessibilità e forza. Un fisioterapista raccomanda esercizi specifici per te; non fare altri esercizi.

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ROM passiva

Dopo l'intervento chirurgico per riparare un tendine rotto, è importante eseguire esercizi di ROM. Gli esercizi ROM comprendono esercizi passivi e attivi. Un caregiver o un terapista muove le tue articolazioni per te durante gli esercizi ROM passivi. Gli esercizi del gomito ROM colpiscono i tricipiti perché i tricipiti lavorano per estendere il gomito. Un esempio di esercizio passivo della ROM è la curva del gomito su e giù. Rilassa il braccio al tuo fianco mentre un caregiver gira il palmo in avanti e poi piega il gomito, facendo muovere il palmo verso la spalla; poi inverte il movimento.

Active ROM

Gli esercizi di ROM attivi sono simili agli esercizi di ROM passivi, tranne che si sposta il giunto senza assistenza. Esercizi di ROM attivi possono essere consentiti il ​​giorno dopo l'intervento chirurgico di riparazione del tricipite. Un esempio di un esercizio ROM attivo che coinvolge il tricipite è le curve del gomito. Tieni il braccio al tuo fianco con il palmo rivolto in avanti e poi fletti il ​​gomito per toccarti la spalla. Raddrizza il gomito nella posizione di partenza. Fai esercizi di ROM attivi più volte al giorno se non c'è dolore. Chiedi al tuo terapeuta quante ripetizioni sono sicure per te.

Stretching

Gli esercizi di stretching sono utili per migliorare gradualmente la flessibilità del braccio infortunato dopo l'intervento chirurgico di riparazione del tricipite. Gli esercizi di stretching possono essere iniziati non appena il dolore lo consente, a meno che il fisioterapista non suggerisca diversamente. Allunga i tuoi tricipiti più volte al giorno; eseguire cinque ripetizioni e tenere tratti per 20 a 30 secondi a meno che gli esercizi non facciano male, secondo il sito web Sports Injury Clinic, gestito da Mike Walden. Un esempio di esercizio è l'allungamento del tricipite in testa. Sollevare il braccio ferito sopra la testa e piegare il gomito per toccare il centro della parte superiore della schiena. Premere delicatamente il gomito con la mano opposta.

Rafforzamento

Dopo una rottura del tendine del tricipite, gli esercizi di allenamento per la forza ti aiutano a ritrovare forza nel braccio ferito. Aspetta che questi esercizi non causino dolore. Eseguire esercizi di rafforzamento del tricipite tre o quattro volte a settimana, raccomanda il sito Web di Sports Injury Clinic. Glassa il braccio dopo gli allenamenti aiuta a ridurre l'infiammazione.Il contraccolpo del tricipite con manubri è un esempio di esercizio di potenziamento. Per eseguire questo esercizio, afferrare un manubrio e posizionare il braccio ferito contro il fianco con il braccio piegato con un angolo di 90 gradi. Ruota il palmo verso l'interno e piegati leggermente in avanti. Estendi il braccio dritto dietro di te e quindi inverti il ​​movimento.