Come uniformare i muscoli addominali

Gli addominali scolpiti con una perfetta simmetria - sia verticale che orizzontale - potrebbero essere l'obiettivo per chiunque cerchi davvero di rimettersi in forma. Come avrai notato, però, il corpo umano non obbedisce sempre agli ordini. Stai lavorando diligentemente, ma i risultati sono irregolari? Dai un'occhiata ad alcune possibili cause e, si spera, alle soluzioni.

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Getta fuoco sul grasso

"Se hai una definizione negli addominali superiori ma non negli addominali bassi, controlla uno strato di grasso sugli addominali inferiori," ha dichiarato David Knox, personal trainer di Los Angeles, autore di Body School: una nuova guida per migliorare il movimento nella vita quotidiana. La soluzione: perdere peso, essere consapevoli che la "riduzione spot" è un mito e che l'evoluzione ci ha lasciato la tendenza a immagazzinare più grasso nell'addome più basso che altrove. Detto questo, il cardio brucia grassi potrebbe aiutarti a sciogliere quel rigonfiamento che ti fa perdere le proporzioni.

Una routine bilanciata

Se il grasso non è il problema, controlla i tuoi esercizi, avvisati Knox. "Molte persone pensano che gli scricchiolii siano la risposta a tutto, ma non fanno molto per la parte inferiore del retto addominale. Devi lavorarlo dal tuo osso pubico alla tua gabbia toracica. Ciò significa coinvolgere le gambe, lavorare i flessori dell'anca e gli obliqui ", ha aggiunto, ma vale la pena tenere a mente che si può avere un six-pack perfetto ma senza una vera forza di base e nessun equilibrio.

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Controlla la tua postura

Se la pancia inferiore sta spingendo fuori, ma gli addominali superiori sono sollevati e sostenuti, potresti avere solo cattiva La stessa presa vale se gli addominali superiori si stanno sudando, ma la parte inferiore della pancia è piatta.

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Se i tuoi addominali sono irregolari, assicurati che la tua routine copra gli addominali superiori e inferiori. Photo Credit: DragonImages / iStock / Getty Images

Aiuto per maniglie dell'amore

Le maniglie dell'amore sono probabilmente degli obliqui deboli, i due strati di muscolo che fiancheggiano il retto addominale: si estendono diagonalmente sull'addome, aiutando a trattenere lo stomaco nel ruolo importante nella stabilizzazione del core.I obliqui rendono possibile la rotazione del core. liques facendo esercizi di torsione, anche se questi dovrebbero essere fatti con attenzione perché fatto in modo errato possono causare problemi lombari. Gli esercizi di torsione con resistenza alla luce come il twist russo, gli affondi a piedi con torsioni e la rotazione della plancia sulla sfera di stabilità sono buoni per stringere i lati.

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Lattine ammaccate nei sei confezioni

Il retto addominale è il muscolo grande e longitudinale che sta alla base del proverbiale six-pack, ma il la definizione è fornita da bande di muscoli scheletrici connettivi noti come intersezioni tendinee.Alcune persone hanno six pack o otto pack, mentre altri ne ottengono solo quattro o addirittura tre. Questa è solo la natura che fa le sue cose e, sfortunatamente, ha detto Knox, non c'è assolutamente nulla da fare a riguardo perché le intersezioni tendinous non rispondono all'esercizio.