Come bere acqua calda per perdere peso

Non è necessario essere un nutrizionista o un personal trainer per sapere che tagliare le calorie in eccesso dalla vostra dieta mentre aumentare il livello di attività è la formula di base per il successo della perdita di peso. Anche se l'esercizio fisico ti rende più forte e stimola il tuo metabolismo, le tue abitudini alimentari possono avere un effetto ancora maggiore sulla tua vita. Scegli l'acqua piuttosto che le bevande caloriche di qualsiasi tipo, e soprattutto evita le bevande ad alto contenuto di zucchero. L'acqua è un modo semplice per saltare all'inizio e sostenere qualsiasi perdita di peso. Non preoccuparti di riscaldare l'acqua prima di berlo, però - l'acqua può far funzionare la sua magia a qualsiasi temperatura.

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Il mito dell'acqua calda

Anche se la raccomandazione di "mangiare un po 'meno e spostarsi un po' di più" sembra facile, la perdita di peso può essere una vera sfida. Quindi non sorprende che esistono innumerevoli miti su come perdere peso più velocemente o su come perdere peso con pochissimo sforzo. Uno di questi miti è che si può perdere peso bevendo acqua calda. Questo mito si basa sulla premessa che il tuo sistema digestivo deve portare l'acqua calda alla temperatura corporea centrale per assorbire l'acqua, che - secondo il mito - brucia poche calorie e aumenta il metabolismo nel processo. Anche se è vero che il tuo corpo usa circa 10 calorie per digerire 100 calorie, non spendi una quantità significativa di energia per assorbire l'acqua, indipendentemente dalla temperatura dell'acqua. E bere acqua calda non accelererà il tuo metabolismo; il tasso metabolico del tuo corpo è abbastanza stabile ed è in gran parte determinato dalla tua taglia, età, sesso e genetica.

Come l'acqua calda può aiutare con la perdita di peso

Da un punto di vista, quando si tratta del ruolo dell'acqua come potenziale aiuto per la perdita di peso, l'acqua calda può avere un vantaggio sull'acqua fredda l'acqua calda rimane nello stomaco un po 'più a lungo. L'acqua fredda viene assorbita un po 'più velocemente dell'acqua calda, quindi bere una tazza di acqua calda potrebbe aiutarti a sentirti più pieno un po' più a lungo che se bevessi la stessa quantità di acqua fredda. Anche se questo potrebbe essere utile quando stai cercando di evitare spuntini, gli studi scientifici devono ancora convalidare se l'effetto è abbastanza significativo da fare una differenza misurabile. Se noti che bere acqua calda ti aiuta a superare la giornata senza consumare calorie non programmate, questa potrebbe essere una buona strategia per te.

Bere acqua calda, fredda o tiepida

È sicuro dire che se si beve una bevanda rappresenta un numero significativo di calorie nella dieta media, allora l'acqua potabile - sia calda, fredda o stanza - acqua di temperatura - è un grande passo avanti verso il raggiungimento di un peso corporeo sano. Ma l'acqua potabile può fare di più che impedirti di bere troppe calorie liquide - potrebbe anche aiutarti a mangiare meno calorie durante i pasti."Preloading" con acqua, o bere circa 16 once di acqua 30 minuti prima di un pasto, può aumentare i vostri sforzi di perdita di peso. Secondo uno studio randomizzato e controllato del 2015 pubblicato sulla rivista Obesity, chi ha bevuto acqua prima di mangiare ha consumato una media di 40 calorie in meno a pasto e ha perso più peso rispetto a chi non ha fatto il precarico con l'acqua.

Altri modi per godersi l'acqua

L'acqua potabile e la sua abitudine quotidiana è una buona strategia in qualsiasi piano di perdita di peso, ma questa strategia è utile solo se è possibile mantenerla a lungo termine. L'acqua è ancora una buona scelta se vuoi semplicemente un piccolo sapore o un po 'di frizzante, e sperimentare infusi e acqua frizzante può aiutarti a non annoiarti. Una spremuta di limone fresco renderà l'acqua calda e fredda un po 'più rinfrescante, così come le foglie di menta schiacciate, le fette di cetriolo o le fette di zenzero fresco sbucciato. L'acqua frizzante o gassata potrebbe effettivamente avere i suoi potenziali benefici in termini di perdita di peso - secondo un piccolo studio pubblicato nel Journal of Nutritional Science and Vitaminology nel 2012, che ha scoperto che bere acqua gassata a stomaco vuoto può aiutarti a sentirti più pieno più a lungo di hai bevuto acqua normale.