Come ritagliare caffeina, latte, glutine e zucchero

Molte persone con allergie alimentari o sensibilità alimentari devono imparare come eliminare sostanze specifiche dalla loro dieta. Caffeina, zucchero, glutine e latticini sono tutti associati a sensibilità che possono causare reazioni fisiche avverse. Inoltre, i professionisti della salute olistica consigliano rigorosi protocolli dietetici che eliminano queste sostanze per trattare un'ampia varietà di condizioni di salute come l'artrite, la celiachia e il lupus. Alcune persone rimuovono temporaneamente queste sostanze dalla loro dieta nel tentativo di "disintossicare" o "purificare" i loro corpi. Se hai una sensibilità per una di queste sostanze, è utile sapere come eliminarle dalle selezioni alimentari giornaliere e pianificare una dieta sana.

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Passaggio 1

Pianifica pasti semplici con proteine ​​magre come pollo, pesce, tacchino e albume. Verdure a basso contenuto di carboidrati, come verdure a foglia verde, broccoli e asparagi e frutta, come mele, pere e agrumi, sono ottime fonti di fibre e sostanze nutritive. Man mano che eliminerai i latticini, mangerai molte verdure a foglia verde per assicurarti di avere abbastanza calcio. Evita gli alimenti trasformati, che spesso contengono glutine e zuccheri aggiunti, e scegli bevande contenenti caffeina, latticini e senza zucchero come acqua, tisane alle erbe o latte di soia. Molti dolci e prodotti da forno contenenti cioccolato, cocco o cacao possono contenere caffeina e zucchero e dovrebbero essere evitati.

Passaggio 2

Mantenere una dieta equilibrata. Secondo la Mayo Clinic, la tua dieta dovrebbe essere composta dal 45 al 65 percento di carboidrati, dal 10 al 35 percento di proteine ​​e dal 20 percento al 35 percento di grassi sani. Ottieni abbastanza carboidrati selezionando riso senza glutine o snack a base di riso e pane e pasta senza glutine.

Passaggio 3

Consultare un dietologo per quanto riguarda i piani dietetici a lungo termine. Se stai eliminando un'ampia varietà di alimenti, un dietologo può aiutarti a selezionare le combinazioni e le ricette più sane. I professionisti della nutrizione hanno l'addestramento per monitorare la tua salute e il tuo peso corporeo per assicurarti di non avere alcuna carenza nutrizionale e guadagnare o perdere troppo peso.

Passaggio 4

Pianificare i pasti in anticipo. Limitare un'ampia varietà di sostanze dalla tua dieta richiederà un'organizzazione. La pianificazione assicurerà che tu abbia ciò di cui hai bisogno per preparare pasti sani. Questo può essere particolarmente importante se non si ha un facile accesso alle opzioni senza glutine o senza latticini.

Avvertenze

• Chiedete al vostro medico o al nutrizionista quando state apportando modifiche importanti alla vostra dieta o limitando specifici tipi di cibo o gruppi di alimenti dai vostri programmi alimentari. Un professionista della salute contribuirà a garantire una dieta sana ed equilibrata rispettando le restrizioni dietetiche.