Come l'esecuzione influisce sulla crescita muscolare delle gambe

Quando si categorizzano tipi di esercizi, la corsa è generalmente considerata un'attività aerobica; è molto efficace nel bruciare i grassi e, come un tipo di attività cardiovascolare, funziona il cuore e il sistema circolatorio. D'altra parte, molti atleti pensano a esercizi di costruzione muscolare come attività anaerobiche e di potenziamento della forza. In verità, molte forme di esercizio offrono entrambi i tipi di allenamento. Proprio come l'allenamento con i pesi, la corsa regolare aumenta la massa muscolare. Aspettati di vedere un cambiamento particolare lungo le tue gambe.

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Muscoli della parte inferiore e inferiore della gamba

Il movimento della corsa funziona principalmente sui muscoli della parte inferiore della gamba, in particolare sui polpacci. La corsa a lunga distanza generalmente sviluppa gambe magre e muscolose con polpacci pronunciati. Se hai quadricipiti altamente sviluppati, la corsa di resistenza porterà l'enfasi più in basso sulla gamba e produrrà un fisico più equilibrato. D'altra parte, il movimento esplosivo utilizzato per iniziare uno sprint si basa anche sui quadricipiti.

Muscolo a contrazione veloce e contrazione lenta

Gli esseri umani hanno due tipi di fibre muscolari: contrazione rapida o tipo II; e contrazione lenta, o tipo I. Per attività come la corsa a distanza, di solito ti affidi a fibre muscolari a contrazione lenta, che ti permettono di mantenere movimenti meno intensi per un periodo più lungo. Al contrario, i muscoli a contrazione rapida sono utili per movimenti improvvisi e forzati, come la rottura in uno sprint. I muscoli delle gambe possono avere fibre più veloci o a contrazione lenta, indipendentemente dalle abitudini di esercizio; la maggior parte delle persone nascono con una quantità maggiore di una o dell'altra. Tuttavia, la pratica regolare di un particolare tipo di attività, come la corsa, svilupperà il corrispondente tipo di fibra muscolare.

Problemi muscolari delle gambe

La corsa mette molto stress sui muscoli del polpaccio e richiede un numero relativamente piccolo di muscoli lungo la parte anteriore della gamba. Di conseguenza, è relativamente comune per i corridori sviluppare spaccature, una tensione lungo lo stinco. A volte lo stress provoca anche micro-fratture lungo la tibia. Puoi evitare il problema costruendo gradualmente la tua pratica di corsa. Una delle principali cause del problema tra i principianti è impostare il tuo obiettivo di allenamento troppo alto, troppo presto. Ogni volta che corri, dovresti anche prendere il tempo per allungare i muscoli delle gambe, scaldarli e raffreddarli in seguito.

Corsa a piedi nudi

Una minoranza di corridori sceglie di praticare senza scarpe, seguendo la tradizione di popoli antichi, prima dell'avvento delle calzature. Il laboratorio di biologia scheletrica dell'Università di Harvard studia i modelli sorprendenti del piede contro terra tra i corridori scalzi. La prova è inconcludente per quanto riguarda lo stile di corsa a piedi nudi ideale. Nondimeno, il laboratorio ipotizza che il colpire l'avampiede e il piede medio sembrino attenuare le lesioni da stress.Invece di concentrare il lavoro sul muscolo del polpaccio, il modello del passo sembra lavorare più intensamente con i muscoli del piede. Prima di adottare un nuovo modello di corsa o di togliersi le scarpe, consultare un medico o uno specialista qualificato.