Quanto peso per il canottaggio con bilanciere piegato?
Sommario:
La fila del bilanciere piegato è un esercizio di sollevamento pesi che lavora la maggior parte dei muscoli della schiena. Se sei appena agli inizi, padroneggia una buona forma con un bilanciere leggero e pre-pesato - non la normale barra olimpica da 45 libbre che trovi sullo squat rack. Usa un peso che non ti costringa ad arrotondare la parte bassa della schiena e compromettere la forma. Ciò che costituisce la luce dipende dal tuo livello di forma fisica, esperienza e forza genetica.
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Obiettivi per il sollevamento
Una volta imparato il tuo modulo, scegli il peso specifico per i tuoi obiettivi di allenamento della forza. Se stai sollevando per mantenere la massa muscolare e rimanere in salute, punta a un peso pari al 60-80 percento del tuo massimo di ripetizioni una sola: il più peso che puoi fare con una buona forma per una singola ripetizione - e fai almeno un set di otto a 12 ripetizioni. Se stai cercando di costruire le dimensioni nel tuo gran dorsale, trapezio e romboidi, punta a un peso maggiore - fino all'85 percento del tuo massimo di ripetizioni singole - e fai da tre a sei serie da otto a 12 ripetizioni della mossa. Per una maggiore forza, esegui solo cinque o sei ripetizioni in ognuno dei tre-sei set con l'88 percento del tuo massimo di ripetizioni singole.
